爬山前要自我檢查 爬山瞭解自身6情況

春季是運動健身的好時節， 很多人在週末都會選擇爬山運動， 不僅能領略大自然的美好風光， 還能強身健體。 只不過在爬山過程中要注意自我檢查， 對自己健康狀況和生理功能變化做連續觀察並定期記錄， 其目的在於評價鍛煉效果， 調整鍛煉計畫， 防止過度疲勞和運動性損傷， 更有利於健康水準的提高。

爬山情緒

即爬山的欲望， 一般可分成非常強烈、積極主動、能夠參加、勉強參加、不參加五個等級。 正常的爬山情緒應該精神飽滿， 精力充沛， 自信心強。 如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山， 把參加爬山作為一種負擔乃至害怕爬山時，

春季是運動健身的好時節， 很多人在週末都會選擇爬山運動

正常情況應是自我感覺良好， 身體無不適感。 如爬山中或爬山後有異常疲勞、頭暈噁心、全身無力等不良反應， 應分析原因及時糾正。 不良反應強烈的，

睡眠

爬山後良好的睡眠應是入睡快， 睡眠深而無夢。 清晨醒來時， 頭腦清醒， 精神飽滿。 如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現象， 則要考慮是否患病， 是否爬山量過大， 並及時糾正。

飲食

爬山後食欲的好壞同樣反映了身體狀態。 如爬山後不想進食或食量少， 表明爬山量安排不當或身體健康狀態不良。

排汗量

如出現輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現象， 表明身體疲勞或有其他疾病。

心率

春季是運動健身的好時節， 很多人在週末都會選擇爬山運動

爬山後清晨起床前測定脈搏。 正常情況下脈搏應平穩、有力， 每分鐘次數也基本穩定， 經過一段時間的爬山後脈搏應有下降的趨勢。 如出現晨脈增快， 或有心律不齊症狀， 可能與疲勞及過度訓練有關， 要注意觀察分析。

體重

在進行爬山運動時， 體重應該是穩定的， 或短期內稍有下降。 如果體重持續下降， 提示有嚴重的疲勞或患有與消耗過快有關的疾病。

血壓、常規血檢

有條件時在爬山前做一次原始檢查， 以後再定期檢查， 並將測定的結果進行對比， 以檢查爬山健身的效果和防止出現意外。