女性經期養生 這樣吃早餐才健康

處于經期的女性身體抵抗力減弱， 很容易出現經期不適， 因此要注重經期養生。 那么， 女性經期如何安排早餐呢？相信這是很多女性朋友都比較關心的問題。

下面小編就告訴大家經期女性的早餐該怎樣吃， 讓您舒服健康度過經期。

1、清淡易消化是首選

經期女士感到特別疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山楂、蘋果汁（現榨）、食醋等， 宜選用如大棗、粗糧面條、（炒）薏苡仁粥等食品。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易于吸收， 且營養破壞較少。

2、防止缺鐵， 葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由于鐵的丟失較多，

進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用。 而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、多吃黑色食物

黑米， 黑豆， 黑芝麻， 粳米糙米， 燕麥米， 這些粗糧是非常好的食物， 可以做成米糊吃， 也可以打成豆漿喝， 補腎又營養。

4、水果的選擇有講究

月經期間經常食用水果， 可以防治發生便秘， 避免盆腔充血， 一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。 月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等， 而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經期食用，

需要注意的是不要一次吃得過多。 月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

5、“經水之行”， 溫補為主， 兼顧健運脾胃。

在經期， 還應補充一些有利于經水之行的食品， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲， 而以溫補為宜， 如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

溫馨提示：女性經期養生要特別注重早餐吃法， 飲食上選用要清淡易消化、健脾開胃的食物， 在保證營養平衡的同時， 又能減輕女性經期的痛苦。