肚子上老長肉怎么辦

肚子上面老是長肉的困擾應該每個女性朋友們都是會出現的， 尤其是在夏天的時候要是發現自己肚子上面有太多贅肉的話就會使得自己的外觀受到非常嚴重的打擊， 這樣就會使得女性朋友們變得相當沒有自信的， 所以說就要去改善自己癥狀情況的， 可以適當的采取一些運動鍛煉方式去減肥的。

仰臥舉球

仰臥， 手里拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直并攏， 雙腳上勾， 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米， 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 堅持30秒一次， 12次為一組。

蹬車運動

仰臥， 假裝蹬一輛想象中的自行車。 動作要領：背部下方壓緊地板， 雙手置于頭后。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。 保持動作的準確， 1分鐘為一組， 做5組。

仰臥起坐

仰臥， 曲膝， 雙腳并攏勾住床頭。

用一條毛巾從后側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 后背慢慢拱起， 再緩緩后仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重復。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板就行。 一組20個， 做5組。

端坐提膝

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲，

雙腳平放于地面。 收緊腹部， 身體微微后傾， 將雙腳抬離地面幾厘米， 保持穩定的動作。 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前屈。 然后將雙腳恢復原位， 重復20次。

減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的， 只做健身操并不能完全到達目的， 你需要一周最少三次， 每次至少20分鐘的有氧練習， 配合低脂肪的飲食， 然后加做(阻力)啞鈴練習。

【動作一】這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然后腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重復此動作2組， 每組20次。

【動作二】站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水平打開。 然后扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重復3組， 每組10次。

【動作三】站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置于肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端于胸前)， 保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重復此動作3組， 每組20次。