有氧運動會長肌肉的嗎？

有氧運動是現在非常流行的了， 如果有氧運動的方法如果正確的話， 是可以比較好的控制長肌肉的， 而且還可以起到很好的瘦身的效果， 同時光靠運動的話， 還是比較難減肥的， 其實最好的話還是要搭配上其他的減肥的辦法一起， 現在就由小編來給大家具體的介紹下。

飲食：避免高熱量高脂肪食物， 油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。 進食方式以少量多餐為主， 每次吃半成飽， 餓了就補一點食物。 水果等纖維素要多吃， 減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體， 把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的， 中醫稱之“還陽水”）

定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動， 運動原則要不費力、時間長， 運動後注意充分的拉伸放鬆， 防止肌肉充血導致肌肉粗大。 舉例：每週保持3次慢跑， 3步一呼3步一吸慢跑30分鐘， 運動後要做腿部的拉伸， 若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。

適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動， 一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。 練習原則：注意器械的重量適度或偏輕， 練習次數要多， 重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。 例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次， 那我們的練習應該定在20KG 12次， 練習3組以上。

所以大家如果注意好以上小編介紹的事項的話， 就可以非常好的解決這個問題了， 就不用太擔心出現肌肉的情況， 就可以放心的來進行運動的， 同時大家在運動的時候一定要長期的堅持。