讓你在馬拉松賽場上搖滾的心理訓練

隨著11月份的到來， 全國有幾十場馬拉松比賽。 最著名的當然是11月2日舉行的紐約馬拉松比賽。 此時， 參與者們可能已經進入到了最終訓練階段並處於最佳狀態。 儘管如此， 焦慮程度可能變高而且會使大家在幾個月的勞累訓練後感到失落。 我的許多客戶都見識過我專門去提高他們的競技能力的訓練。 他們認識到在馬拉松這樣的運動中， 心理素質是很重要的。 我的運動員客戶們通過調整他們的心態來獲取最佳狀態。

以下是如何提高你心裡素質和在比賽中取得優勢的方式：

焦慮是很正常的， 接受這個事實。 弄清楚你的身體在發生怎樣的變化：神經系統變得躍躍欲試， 心率增加， 呼吸加劇， 你準備開始戰鬥或者逃跑。 精神上讓你感覺不確定性的問題比比皆是：“我感覺怎麼樣?”“我的膝蓋受得了嗎?”“我能跑完全程嗎?”這些都是可能使你更加焦慮的問題。

通過對比賽保持興奮會改善這種狀況， 你要知道生理上的焦慮和興奮感是很相似的。 在這兩種情況下， 身體會進入到備戰， 區別在於你的大腦如何看待這個問題。

注意你自言自語的內容。 負面的語言比如“我永遠無法完成比賽， ”將使你完全失去動力， 讓你的精神能量下降， 而正面的暗示如“我狀態很好， 而且為此做出了艱苦的訓練， ”將為你提供必要的動力和決心。

制定一個現實的目標。 確定你給自己制定的目標是可行的。 如果你是個10分鐘跑一英里的人， 那麼就別把自己的目標設置成8分鐘跑一英里才能完成的。 記住， 這可不是短跑比賽——這是馬拉松。 一步一步的完成你的目標。 把完成26.2英里全程這個大目標細分成很多個小目標。

例如， 每次跑410公里。

戰勝你自己。 這是你的比賽， 不是別人的。 與其去和那些超過你人較勁， 不如專注在你自己的步伐上， 要明白每一個參加者， 包括你自己， 都有一個隻屬於自己的故事。

視覺化是一種強大的工具。 如果有什麼在你的頭腦中浮現， 那麼它對你的身體可能是個現實。 比如想像著檸檬汁讓你流口水， 那麼在比賽時會給你提神。 在比賽前， 現在心裡做出預想。 包括歡呼的人群， 地標， 山丘等。 期待救援， 幸福和滿意的完成比賽。 在比賽的時候， 把自己想像成一隻優雅的瞪羚毫不費力的大步穿越這片土地。 想像你在巡航或是控制自動舵。 如果你感到緊張或疼痛， 想像你光滑的肌肉， 柔軟的關節。

在你通過比賽的不同環節時放鬆你的下巴和脖子。 記住， 一個放鬆的身體能有效的發揮作用， 會變得有力量和充滿耐力。

好好讓你的朋友幫忙。 把朋友們安置在賽場的不同位子， 在跑步過程中抱著期待， 看到他們的歡呼和支持。 這可以分散你的注意力， 給你提神。 一定要把你的名字印在你的衣服上， 聽到自己的名字時會令人興奮鼓舞人心。

分散自己的注意力。 乏味和身體的疼痛是很正常的， 這可能會讓你感到挫敗。 通過在人群中享受風景和歡呼聲， 在腦海中歌唱或是與跑步的人聊幾句來對抗那些感覺。

最後， 玩得開心， 祝你們好運!