7種步行鍛煉法 助你養生消疲勞

 

普通散步法

適合不同的年齡層， 沒有什麼動作要求， 既簡便又放鬆。 鍛煉者可在早晨、晚上練習， 練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。

一般慢速散步在每分鐘60步左右， 中速散步在每分鐘80步左右。 練習時間每次15分， 每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度， 配合手臂擺動， 以每小時步行5000米左右。 這種步行方法， 加大了運動強度， 身體健康者可多練習。 一般每次20～30分鐘， 每週2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量， 從而提高練習品質來健身的方法。 如步行的時間不變， 逐步提高走路的距離。 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義， 可適用于中年人。

擺臂散步法

此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。 可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，

配合呼吸動作， 有利於治療呼吸系統疾病。 散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法

散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位， 做順、逆時針旋轉按摩各36次。 這種方法有利於防治腸胃病， 加速血液迴圈， 促進消化， 有增進健康作用。

拍打散步法

散步時利用兩臂自然擺動， 手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。 這是一種傳統保健方法， 可按摩穴位， 有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。

倒走散步法

這種方法改變了人體步行方向和習慣， 有利於鍛煉人體的感覺器官的平衡。 倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟， 對按摩腳尖穴位、經絡有良好作用。 練習的時間和量一般在5分鐘左右， 也可以向前走與後退走交替進行。

步行能增強人的心血管機能，

改善血液迴圈。 堅持步行鍛煉， 有益於防治肥胖病。 特別在空氣清新的戶外散步， 能改善人體神經功能， 使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息， 可提高工作效率。