孕期媽媽怎麼補充蛋白質

補充營養也是有方法的， 不可盲目進補， 應注意營養的合理搭配。 孕產婦補充蛋白質質好量足。

專家語錄：蛋白質是生命的物質基礎。 孕早期胎兒尚小， 母體對於蛋白質的需求不會明顯增加， 因此不需要特別補充。 從孕中期開始， 隨著胎兒和母體的快速生長， 每天的蛋白質需要量從60g增加到75～90g， 相當於孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75克瘦肉。 孕晚期在孕中期的基礎上再增加200毫升豆漿。

奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質是優質蛋白， 易於被人體吸收。

不喜葷腥時， 可以用豆製品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及穀物中的植物蛋白來代替動物蛋白。

食物所含蛋白質等值交換表：200克豆漿≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質。

以上知識對孕期的准媽咪來說很關鍵， 專家建議日常生活食譜中多添加這些食物的營養， 以保證胎兒的營養均衡。