初學者怎麼練習瑜伽好呢

瑜伽是健身的好項目， 身體保健也是極好的， 能使身體更加揉合， 患者可減肥， 其功效是諸多的， 然而剛才接觸瑜伽時會遇到很多問題， 初學者要注意其要領， 更要控制好每次運動的時間， 熱身訓練也要先進行。 那麼初學者怎麼練習瑜伽好呢?患者此時要重視多方面的調節控制， 因此我們可分析詳細的注意事項要點， 以達到預期有目標。

要領一：不可跳健美操熱身

很多MM都知道練瑜伽之前， 需要先做一些熱身運動， 但是千萬不可以大跳健美操。 瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動， 它拒絕高強度的熱身。 跳完健美操， 我們的身體還處於興奮狀態， 一時半會兒難以平靜， 意念紛亂， 當然進入不了瑜伽的靜心狀態。 再說了， 姐妹們習慣了健美操的亢奮， 練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛， 很容易拉傷肌肉， 所以， 姐妹們要切記， 堅決不能用健美操熱身。

熱身時， 不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

要領二：始終讓呼吸貫穿整個身體

對於很多的瑜伽練習者， 都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。 就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣， 學瑜伽不學瑜伽呼吸， 姿式擺得再好也只是花拳繡腿。 而且， 只練體式不重呼吸， 還會傷到五臟六腑， 只有呼吸和體式共同修煉， 才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。 而且， 只練體式不重呼吸， 還會傷到五臟六腑， 只有呼吸和體式共同修煉。 因此， 在練習瑜伽的全過程， 都要伴有均衡、自然的呼吸， 最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

要領三：不要過分追求完美

剛練瑜伽的時候， 我總會下意識地追求動作的完美， 別人能做到的姿勢，

如果自己做不到位， 就會覺得很沮喪， 難免心裡暗中較勁兒， 非要練好不可。

瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美， 身體柔韌自如更是日積月累的結果， 如果勉強拉扯自己的韌帶， 就很容易導致拉傷或關節疼痛。

只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的， 就可以達到和規範動作一樣的效果。 記住， 只要做動作時感覺不舒服， 就要馬上停下來進行調整。

要領四：練瑜伽時要空腹

瑜伽裡有很多體式都需要扭曲身體， 倘若胃裡有食物， 練習的時候就會十分困難， 完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕， 輕得就像一片羽毛”的感覺， 而是 “我的身體很重很重， 重得就像一頭笨熊”。

而且， 胃裡有食物，

能量不能平衡流動到身體的每一部分， 大多數能量都會流向消化系統， 練習的效果自然大大削弱， 稍不注意， 還會引起胃部不適。

所以， 練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西， 保持空腹狀態。 如果吃了頓豐盛的美味大餐， 至少要等3～4小時後才能練習。

初學者怎麼練習瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領後說可以練習好瑜伽， 瑜伽鍛煉要注意動作的準確性， 也要注意動作的連貫。 初學者做瑜伽要先掌握其相關事項， 再熟悉相關的動作， 每組動作時要注意其呼吸， 對其鍛煉是有諸多益處的。 在練習瑜伽時還要避免動作異常， 防止動作有問題後身體關節出現問題。