伏天穩血壓 這些辦法可試試

受訪專家：中國人民解放軍火箭軍總醫院心胸外科主任醫師 陳 秀

天氣炎熱， 血壓高的老人常會出現頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩等症狀。 高血壓老人如何度夏？中國人民解放軍火箭軍總醫院心胸外科主任醫師陳秀給出8點建議。

喝水要均速。 夏天氣溫高、出汗多， 導致血液黏稠度增加。 老人出汗後不能馬上大量喝水， 易造成血壓突然降低， 導致腦部缺血而暈倒。 喝水要有規律， 不要等口渴了再喝水， 以溫開水為宜。 也可飲金銀花、菊花泡的茶水， 一次喝200~300毫升。 喝水要均速， 不宜過猛， 時間間隔1~1.5小時。 因為老人機體代謝功能較差，

一天喝水總量不宜超過3000毫升。

飲食要清淡。 高血壓老人夏季少吃甜食， 多吃含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類製品， 如黃瓜、芹菜、綠豆、桃子等。 老人特別要控制鹽的攝入量， 每天不得超過8克。 吃鹽過多， 會使血管硬化、血壓升高， 還要適當增加禽類、魚類等蛋白質豐富、脂肪較低的食物。

藥物要調整。 夏季溫度高， 全身外周血管擴張， 老人的血壓與平時相比會降低。 因此， 服藥劑量要有所減少， 在醫生指導下選用長效、緩釋的降壓藥。 即使血壓控制在正常範圍， 也不能停用降壓藥。 另外， 老人夏季可能睡眠品質不佳， 有的夜間會出現血壓升高、突然發病， 所以如果有必要， 睡前適當服用助眠藥。

運動要適量。 老年高血壓患者夏季要適度運動，

但是不宜過早起床， 因為早晨血液黏稠度高， 易誘發心腦血管疾病。 建議傍晚或晚上鍛煉， 可選擇散步、慢跑、打太極等， 進行30~40分鐘。 切忌劇烈運動， 強度以微微出汗為宜， 每週運動3~5次。

睡眠要充足。 對老年高血壓患者來說， 休息好十分重要。 建議老人起居有規律， 晚上10點半之前睡覺， 每天睡眠時間保證7~8小時。 睡前不要長時間看電視、過多說話， 可喝杯牛奶或優酪乳， 有安神作用。 如果夜間睡眠品質欠佳， 中午可休息40分鐘左右。

降溫要科學。 夏天溫度高， 容易出汗， 高血壓老人都需防暑降溫。 空調溫度不要調得過低， 以27℃為宜， 室內外的溫差不要超過8℃為好， 避免對著空調機直接吹。 也不要長時間在空調房，

容易出現頭昏、不適、血壓收縮等症狀。 從外面回到家裡全身流汗， 不要馬上洗澡， 先喝杯溫開水， 休息15分鐘再沖澡。

情緒要穩定。 高血壓老人要保持心情愉快， 避免急躁、焦慮、憂鬱的狀態。 平時多聽聽戲曲、跳跳廣場舞。 一定要避免與人爭吵， 這會導致血壓升高、發生意外。

血壓要常測。 建議家中準備血壓計， 每天自測。 控制範圍在收縮壓130~140毫米汞柱、舒張壓80~90毫米汞柱。 測血壓有3個最佳時間段：早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完飯時。