瘦腿的最快方法小竅門 快速打造筷子腿不是夢
拉長雙腿法
1、弓步壓腿
呈弓步式， 雙手叉腰， 雙腿儘量打開下壓， 感覺到大腿後側的肌肉拉伸可放鬆， 重複幾次動作。
2、屈膝壓腿
左腿向左側邁出， 挺直， 腳尖勾起；右腿屈膝， 大腿下壓， 保持腰部挺直， 將重心放在屈腿的一側。
3、彎腰換腿
左腿向左側邁出， 挺直， 腳尖勾起；右腿屈膝， 彎腰提臀， 盡力將胸部貼于左腿， 將重心放在屈腿的一側。
4、環抱換腿
平躺於墊子上， 右腿前屈， 左腿搭在右側大腿上， 左手從兩腿中間伸出， 雙手環抱住右腿， 左右交換。
5、平躺靠腿
平躺於墊子上， 單腿支撐， 雙手扶住另一條腿， 儘量挺直向身體靠攏。
燃燒腿部脂肪
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
2、健身帶瘦腿
利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致，
3、手持瓶站立姿勢
兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂放於身體兩側， 兩腿併攏， 腰背挺直站立。 上身保持筆直， 一邊吐氣， 一邊慢慢將左腿往前跨出一大步， 重心放在左腳上， 彎曲左膝蹲下來， 注意右腳腳跟不著地。 接著一邊慢慢吐氣， 一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腿向前跨出， 重複上述動作。 左右腿交替重複10到12次。
4、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加練習量， 這個動作與其它的鍛煉—樣， 可以先慢—些，
這個動作簡單方便， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 修飾腿部線條， 讓腿部在外形上顯得更健美。
5、腳尖繃直
從現在開始， 在你雙手拼命敲鍵盤的時候， 雙腿也不要閑著。 將雙腿在桌下抬起， 與身體呈90度。 腳尖繃直， 覺得酸的時候休息一下， 然後接著做。
6、高抬腿動作
每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。
溫馨提示：
1.在瘦腿動作練習的時候， 因為動作難度本來就不大， 因此要盡可能做到跟圖片完全一致， 才有好效果；
2.在練習的過程中， 腰腹要始終保持收緊狀態；
3.在練習的時候要保持深呼吸。
日常生活中瘦腿小竅門
1、睡前床上瘦腿運動
第一步：躺在床上， 抬起雙腿， 做空蹬腳踏車的動作， 分別正著蹬、倒著蹬各100下。 可以循序漸進， 一點一點加次數， 切記不要圖一時之快， 搞不好會拉傷大腿肌肉的。
第二步：完成腳踏車動作後，
第三步：再一次回到床上， 將腿搭在牆上倒立一會， 做不到肩手倒立的話， 可以將腿與身體成90度， 這樣也可以達到效果的。 能保持上20分鐘， 還會有助於睡眠哦。
2、看電視膝蓋不要彎曲
看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起再放下， 反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
3、日式坐法瘦大腿
先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
4、溫水泡腳
每天堅持用溫水泡腳， 並按摩5分鐘。 能夠有效地説明肌肉放鬆， 增加彈性。
5、少熬夜
睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，
6、多多踮腳
在每個可能的時候踮腳， 例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。
7、走路上下班
走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。
8、腿部按摩
給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
9、裹毛巾瘦腿
取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。
10、浴鹽浸泡腿
在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳後跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿蔔腿。
8、腿部按摩
給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
9、裹毛巾瘦腿
取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。
10、浴鹽浸泡腿
在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
