翹臀減肥操秒殺肥肉 打造高翹蜜桃臀

翹臀運動減肥一：

1、準備好一個健身球， 側臥在地上， 用雙腳的小腿將健身球夾好。

2、雙手撐地， 保持平衡， 將健身球左右不同晃動。

翹臀運動減肥二：

1、仰臥著， 然腳後跟搭在健身球上。

2、上半身坐起， 雙手要伸直， 腿部不能彎曲， 讓手指儘量靠近腳尖。

翹臀運動減肥三：

1、躺在健身球上， 雙手撐地， 掌心緊貼地面， 讓身體的重心在健身球上。

2、左腳伸直， 右腳彎曲， 重複交換伸直的腳， 動作維持10次左右。

翹臀運動減肥四：

1、仰臥在墊子上， 雙手抱頭， 左腳伸直， 右腳彎曲， 兩個腳緊緊夾住健身球。

2、當右腳彎曲的時候， 雙頭抱頭向右靠， 左邊亦是如此。

翹臀運動減肥五：

1、雙手的手肘撐在球上， 重心移在球上。

2、將右腳的膝蓋靠在球上， 左腳呈現伸直的狀態， 伸直的腳面和我們的背面儘量呈一條直線。