坐久了尾椎疼如何預防

其實在我們的身邊， 很多人對坐姿問題都不太注重， 認為自己怎麼坐舒服就應該怎麼坐， 事實上這樣無意識的行為和習慣， 已經在影響到你的脊椎健康， 所以這也是為什麼， 很多人坐久了之後會出現尾椎疼痛等問題， 那麼下面就為大家介紹一下， 生活當中有效的預防方法。

1、端正坐姿 經常伏案工作的人頸椎病發病率較高。 這提示姿勢不良是頸椎病的重要誘因之一。 因此端正坐姿是非常重要的預防措施。 由於多數工作在辦公室的同志工作時間長而忽略了自己的坐姿， 致使頸椎由於長時間處於變曲狀或用力狀， 造成頸椎本身及其周邊軟組織結構發生受損而增生為頸椎部位疾病。 正確的坐姿為:保持自然舒服的端坐位， 上身挺直， 收腹， 下頜微收， 兩下肢併攏， 頭部略微前傾， 頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為准。 同時， 還要注意桌與椅的比例適中。

2、適當鍛煉 對長時間伏案工作者， 每工作0.5-1小時， 就要進行適當活動。 頸部脊柱解剖結構決定了頸部脊柱的運動功能有前屈和後伸、左側屈和右側屈、左側旋轉和右側旋轉、左側環轉和右側環轉。 我們可根據頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉， 也可進行聳肩、轉掌、雙臂劃圈等局部運動。 在此過程中， 一定還要注意其輕柔、緩慢、重複的連慣性， 但要達到最大運動範圍為佳。 隨著運動的適應可逐漸增加運動幅度和次數。 這樣既有利於消除疲勞感， 防止勞損， 又能起到預防頸椎疾病的作用。

3、補充鈣質 當血液中的鈣含量達不到生理需要時， 鈣會從骨質中解離到血液中以滿足身體的生理需要， 久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。 及時補充鈣質， 可延緩頸椎退變、骨質疏鬆的進程。 飲食中可多吃含鈣量高的食品， 如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。

以上就是預防坐久了椎骨疼痛的一些常識介紹， 在瞭解了這些介紹之後， 大家都應該重視， 在生活當中關注這些問題， 才可以更好的保護， 我們的脊椎健康， 因為很多時候你對這些常識不注重， 都是會導致脊椎受到傷害的原因。