跑步減肥快 跑步減肥不取決於時間

跑步， 在現在經常被人拿來當做減肥使用， 所以非常的流行。 但是你知道嗎？簡單的跑步是沒辦法瘦的哦。 那麼你知道跑步要跑多久才會瘦呢？今天我們就來看看要怎麼樣跑步減肥才會瘦吧。

跑步跑多久才會瘦

很多人都認為每天跑步差不多跑個30分鐘左右就可以瘦的， 其實這個是錯誤的理念， 因為跑步減肥不是根據跑步多久而決定的， 其主要決定是跟跑步的速度有關。 如果跑步速度比較快的話， 就會消耗糖分， 而跑步比較慢的話就會燃燒脂肪， 但是因為速度有限， 其減肥的效果也是有限的， 最好的話是用適量的速度來跑步。 這樣才可以起到減肥的效果。

跑步減肥小妙招

制定跑步計畫

每週要制定3-4次的跑步時間， 可以不需要每天都跑， 主要是堅持， 不要因為外在因素而打擾計畫。 開始的時候可以跑比較短的路程， 後面再慢慢的增加路程。

做些拉伸運動

每次在跑步的時候最好做些拉伸運動， 這樣不僅可以起到熱身的效果， 還可以讓我們在跑步的時候讓脂肪得到充分的燃燒。

選擇合適的跑步時間

因為我們每個人的生活習慣都是不一樣的， 所以最好選擇在一個最適合自己的跑步時間，

尋找跑步的樂趣

不要只是因為減肥而跑步， 可以找幾個喜歡跑步的朋友一起跑步， 或者在一些風景比較好的地方跑步， 這樣的話才會讓你一直堅持跑步， 不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。

常見的減肥運動

搖呼啦圈

搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個減肥運動， 因為這個運動可以不受環境的控制， 可以選擇在戶外， 也可以選擇在家裡。 而搖呼啦圈的時候是需要動用到全身的部位來搖的， 而這個時候就可以燃燒我們體內的脂肪， 特別是肚子附近的脂肪， 從而達到減肥的效果。 所以才有那麼多女性通過搖呼啦圈來減肥。

瑜伽

瑜伽算是一個有氧運動， 經常做瑜伽的話可以起到減肥的效果， 因為瑜伽有一個作用就是塑形減肥， 經常練習瑜伽的人基本身材都是非常的完美。 在平時下班回家的時候， 我們可以選擇在室內練瑜伽， 不僅可以起到減肥運動， 還可以讓我們的身體呼吸到空氣，