做什麼運動可以瘦肩膀呢

肩膀是身體中很重要的關節部位， 肩膀部位是最容易吸收脂肪的， 因為我們平時吃下去的食物， 在腸胃中都會轉化為脂肪， 蛋白質和各種營養元素到全身各處， 可是脂肪如果排泄功能不好的朋友， 就容易讓脂肪遊走在身體不運動的幾個部位， 肩膀就是其中之一， 那麼做什麼運動可以瘦肩膀呢?

快速瘦腿

瘦腿小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上， 就可以做俯臥撐了;躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚， 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練， 例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等， 不要求速度很快， 但要有足夠的訓練時間。 再配合健康飲食， 效果立竿見影， 走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要

停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再

換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日

做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。

瘦肩膀的這項運動簡單， 方法也不複雜，