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怎麼鍛煉肱三頭肌呢

擁有一身健美的肌肉是每個人的夢想, 不禁身體健康了, 完美的肌肉又能展現富有魅力的身材。 說到肌肉鍛煉, 我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三頭肌。 那麼, 怎麼鍛煉肱三頭肌是不是很多人都想知道呢?下面就讓我為大家詳細的介紹一下怎麼鍛煉肱三頭肌, 一起來學習。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合, 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候, 動作要領:雙腳併攏, 身體上半身向前傾45度, 雙手握住器械, 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體, 大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作, 但是這個動作大臂不動, 動作要領:身體前傾單手扶住長凳, 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動, 將小臂向後側舉起, 舉至與大臂一條線上即可。 訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作,

不過一定要記住發力點不同, 刺激的肌肉群也不同, 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌, 動作要領跟胸肌一樣。

練完上面那些動作不要覺得累, 還有更刺激的動作等著你, 仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作, 每每做完, 肱三頭肌都會漲到不行, 動作要領:仰臥於長凳, 雙手持杠鈴, 向上舉起, 保持大臂不動, 小臂向下方彎曲, 彎曲至90度即可。

再加一個臂屈伸動作, 這個可以在家練習, 不過有條件還是去健身房, 這個動作跟上面結合起來練習效果最佳, 動作要領:背身將雙手反放於凳子上, 屁股移開板凳, 雙腳向前自然放鬆, 用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起, 連續迴圈此動作。

以上就是我為大家介紹的怎麼鍛煉肱三頭肌的方法,

相信大家都掌握了吧。 建議大家每天都鍛煉, 只要肯堅持, 時間久了, 自然就練出來了。 不過要注意訓練完之後及時進行營養補充, 多吃富含維生素的水果, 多補充水分。 加油哦!