俯身摩運可以固腎腰防尿頻

天氣轉涼， 人體各組織也開始禦寒性收縮， 最易發生尿頻。 尿頻與腰腎功能密切相關， 腎精不足、腰肌乏力都會影響膀胱功能。 下面介紹一招， 常做可以固腎腰、防尿頻。

這是健身氣功·八段錦裡的一式動作， 具體方法為：1.自然站立， 兩臂向前、向上舉起， 掌心向前；2.屈肘， 兩掌心向下按到胸前；3.兩掌從腋下開始沿脊柱兩側向下摩運；摩運至臀部後， 上體前俯， 兩掌繼續沿腿後向下摩運， 經過兩腳外側到達腳面；抬頭， 動作略停2秒；4.直臂向前、向上舉起， 以手臂帶動腰身， 上體慢慢直起， 兩腿繃直， 腰背充分拉伸， 慢慢吸氣。

兩手摩運至足背時要放鬆肩部和腰部， 兩膝挺直， 可有效刺激腿後膀胱經；向上起身時手臂應主動上舉， 帶動上體立起， 拉伸腰脊。 建議根據身體狀況自行調整動作幅度， 不可強求。

以上方法可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴， 同時對腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，