上班族坐姿錯誤影響健康 小編教您如何“坐”得健康

正確姿勢減緩用“腦”疲勞

1、上半身以腰部為軸心， 應挺直脊樑， 讓頸部保持直立， 使頭部獲得足夠的支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體，

手肘彎曲至90度， 在操作鍵盤或滑鼠的時候， 儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著， 可以使手腕更舒適， 預防“滑鼠手”產生)。

2、選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅， 人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背形成第二個直角， 手肘形成第三個直角， 腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上， 手臂自然下垂， 將手肘放在扶手上。

3、兩旁的檔應與顯示器螢幕並排， 雙眼平視顯示器中間的位置， 與顯示器保持60CM的距離， 顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方， 讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度， 使頸部肌肉得到放鬆。

4、使用筆記本或桌面電腦， 每隔一小時就應休息5至10分鐘， 利用休息的空檔， 按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩， 在放鬆身體的同時， 也可以緩解眼睛和大腦的疲勞， 另外別忘記喝喝水、洗把臉， 養成定時運動、定時清潔的好習慣。

5、顯示器所擺放的高度要合適，

通過調節電腦椅的高度， 應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上， 電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳， 膝蓋彎曲至90度， 保持雙腳著地的坐姿， 不要交叉雙腳， 膝蓋窩不能與電腦椅靠近， 以免影響血液迴圈。

適合電腦族OL的舒緩體操

1、基本姿勢

每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。

2、前俯後仰

雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

3、左右旋轉

雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

4、提肩縮頸

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後，

再反復做4次。

5、左右擺動

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。 在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。