如果這樣跑步的話會效果更快
很久沒有跑步了， 小編認為跑步是最好的減肥運動之一， 不僅可以把自己的身體減掉肥肉還以把自己的心肺增強一個檔次。 從而讓身體變得更佳緊繃有彈性， 讓你線條更佳曲線美。 有好的方面就有負面的， 跑步如果不是按照正規的動作去進行的話就會造成小腿的痙攣， 肌肉拉傷， 韌帶出現撕裂的跡象等等。 出現這樣的跡象就沒有辦法繼續進行跑步減肥了， 一般出現這種情況就得讓自己修正一個多月才能恢復好。 所以跑步之前大家要必須瞭解一下跑步的基本知識， 那麼小編馬上就開始給大家詳細的介紹一下吧。
1、不要急於增加訓練和速度。
如果沒有基礎， 建議以月為單位增加跑組。 無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。 雖然很多人天賦很好， 毅力驚人。 但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。
2、永遠不要讓自己恨跑步。
過高強度的訓練會讓人身體不舒服， 空腹跑步身體不舒服。 大部分跑友都不是職業運動員， 生活中有很多不可控因素。 一旦你讓身體不舒服， 你心裡上就會恨跑步， 就會在潛意識找各種理由逃避訓練。 很快你就沒辦法堅持了。 每次訓練都能保持最初一樣的熱情， 就是我從來沒有恨過這個運動。
3、訓練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時， 身體應該是處於很好的狀態， 大腦會分泌各種興奮的多巴胺， 組織液也起到潤滑作用。 一旦肌肉， 骨骼， 韌帶有輕微不適的感覺， 其實會比想像中嚴重。 因此要放慢速度， 甚至完全停下來走。 一般小的傷病可以在48h內自愈。 如果沒有自愈說明傷病並不輕。 要引起重視，
4、沒有認真準備不要倉促比賽。
長距離比賽比拼的是日常訓練， 而不是意志。 很多人願意把馬拉松完賽看成意志的勝利。 在不具備條件的情況下拼出傷病， 甚至付出生命的代價。 但做為一個業餘跑者， 一次馬拉松完賽沒什麼意義。 能夠常年健康的參賽才是真正的勝利。 對於比賽永遠將賽前準備做為完賽的保障， 而不是付出生命的勇氣。
5、持續訓練比偶爾的突擊更重要。
保持身體的狀態， 把握合理的訓練節奏， 是我認為的最好的訓練方式。 過程輕鬆， 成績提高曉定。 而平時不訓練， 靠賽前1、2個月的突擊來完成一個比賽。
6、跑完要拉伸。
拉伸能夠放鬆肌肉， 減少傷痛。 這是很多人在跑步時一直忽略的問題。 保證每次訓練結束至少15分鐘的拉伸。 無論肌肉的回復還是對傷病的遙免獲益良多。
開始進行跑步的時候， 每個人的對自己的要求計畫都不太一樣， 跑步的速度也是不一樣的。 如果自己一個人跑步的話那麼實在是太枯燥寂寞了， 在跑步中結交一些跑步的朋友一起進行的話就最好不過了。 跑步是一個長期的運動不要隨便草草了事的好， 反而浪費掉你的時間。
