8個習慣防住糖尿病 飯前喝勺醋、常做深呼吸

每天放鬆一刻鐘。 緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 “在應激狀態下， 人的身體進入戰鬥模式， 血糖水準升高， 隨時準備行動。 ”杜克大學醫學心理學主任理查·瑟維特說， 這會促使體內細胞出現胰島素抵抗， 血液中的葡萄糖無處可去， 便會出現長時間的高血糖。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂， 還要記得做任何事前深呼吸3次。

每週少開一天車。 有車族要在生活中搶出時間來運動。 芬蘭的一項研究發現， 每週鍛煉超過4小時， 或每天達到35分鐘左右的人，

保證好睡眠。 經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。

趕緊減點肥。 明顯超重的人減肥5%後， 即使不鍛煉， 患糖尿病的幾率也會減少70%。 也就是說， 如果你體重80公斤， 至少需要減4公斤。

飯前喝勺醋。 亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯， 血糖水準明顯下降。 研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶， 延緩碳水化合物的消化。 ”事實上，

少吃速食和紅肉。 明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比， 體重增加了4.5公斤。 哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現， 每週吃至少5次紅肉者比少於一次者， 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

香料有藥效。 德國一項研究發現， 肉桂中的化學物能啟動胰島素受體的酶， 還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。 《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出， 獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。 這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。