做俯臥撐可以練三角肌嗎

俯臥撐是一個我們都比較熟悉的鍛煉方式， 可以說是隨時隨地都可以練習一下， 有的朋友會問做俯臥撐可以練三角肌嗎？其實做俯臥撐對三角肌是有一定的幫助的， 但是效果確不是最好的， 因為俯臥撐主要是鍛煉我們的胸大肌、腹肌、背闊肌。 下面我們就來給大家介紹一下針對三角肌的鍛煉方法。

鍛煉部位：三角肌前束

A準備：雙手握住啞鈴， 放在大腿前方， 保持手臂稍微彎曲， 讓手掌面對大腿

過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。 然後返回， 重複練習。

主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束， 斜方肌下、前鋸肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

B準備：雙手抓住啞鈴， 坐在凳子上， 上身保持直立。

過程：推起啞鈴搞過於頭頂。 保持手臂稍微的彎曲。 然後返回。

主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

鍛煉部位：三角肌中束

準備：雙手抓住啞鈴，

過程：向兩側提高雙臂， 知道上臂與地面平行。 整個鍛煉過程中， 保持肘部的彎曲。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

初級鍛煉次數：3次、12組

三角肌鍛煉方法

鍛煉部位：三角後束

A準備：俯身前傾， 背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持上臂垂直於身體軀幹。

過程：用側平舉動作， 向兩側提高雙臂， 直到肘部比肩膀略微高一點。 保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

B準備：俯身前傾， 保持背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持手臂略微彎曲， 肘部指向兩側。

過程：肘部向上彎曲， 上拉提高啞鈴位置。 保持上臂垂直於身體。 返回時，

主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛煉次數：3次、12組

任何科學的運動方法， 對我們的身體健康都是非常有效的， 在我們加強自身的運動時， 也在注意我們的飲食和起居生活， 合理的膳食和健康的生活方式， 可以讓我們對對工作和生活更加有激情， 精力更充沛， 同時也可以讓我們的身體更健康更長壽。