老人保養的黃金時間是啥時候？用好三個“飯後半小時”！

不少老人注重養生， 會按照季節進行。 其實， 一天之內各個時段也有不同的養生重點。 三餐後， 就是老人保養的黃金時間。

早飯後半小時。 吃點富含維生素的水果， 如獼猴桃、櫻桃等。 然後漱口， 做叩齒、轉舌運動， 以健齒潔齦， 增強口腔咀嚼能力。 老人還可用手反復按摩膝關節， 幫助胃經通暢。 坐著抬腿10分鐘， 放鬆心情、消水腫。 還有， 不妨用十指代替木梳， 從前往後、自下而上梳頭， 按摩頭部的百會、後頂等穴位， 有醒腦、引氣、通關開竅的作用。 隨著早飯後活動的增加， 心率加快， 因此要注意調養心肺。 建議老人採用搓手心的方式，

刺激勞宮穴， 讓心臟有活力， 並增強呼吸系統功能。 注意兩掌合併、來回對搓， 盡可能大面積摩擦手心。 此外， 將兩手手指對揉按摩， 也能起到提神醒腦的作用。

午飯後半小時。 午飯不要吃太飽， 不然影響心臟正常收縮和舒張， 油膩食物還會增加血黏稠度， 引發冠狀動脈病變。 餐後喝杯優酪乳、打個盹， 是很愜意的。 但不要吃完馬上睡， 因為進餐後胃腸蠕動加快， 體內大量血液集中到消化系統， 大腦供氧明顯下降， 最好午餐結束半小時後再休息。 如果太陽不是太強烈， 老人可短時間曬曬後背， 幫助身體合成維生素D， 促進鈣質吸收， 預防骨質疏鬆。 夏天炎熱， 曬太陽時間不要過長， 以免中暑和曬傷。

晚飯後半小時。 這是散步鍛煉的好時光，

進行30分鐘左右， 可增強胃腸蠕動， 促進血液迴圈， 減少脂肪堆積。 此外， 在一天的尾聲， 老人不妨用泡腳的方式來保養肝腎。 泡腳能使腎經、肝經都得到養護。 特別是腳底的湧泉穴， 是腎經的首穴， 經熱水刺激後， 可消除一天的疲勞， 補充腎氣。 泡完腳， 老人可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓， 還可請家人幫忙， 自上而下捶叩背部， 能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。 ▲