輕松簡單健身操運動 讓你練出纖瘦腰圍

如何擁有健康完美身材?夏季已經到來， 我們再也不能用厚厚的衣服把小腹遮起來了， 怎么辦呢?在日常生活中， 減肥的方法有很多， 但是不是每種都適合， 很多女性朋友靠節食來減肥， 這樣只會傷害自身身體， 可以試試以下的健身操運動， 輕松簡單， 讓您在短短的幾天中， 就能擁有迷人的腰段， 趕緊動起來吧!

1、大腿外側：分腿站立， 雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。 重復動作5次。

2、大腿內側：分腿站立， 雙手提高。 右腳提起， 左手微觸右腳腳尖;左腳提起， 右手微觸左腳腳尖。 重復動作5次。

3、臀部：跪下， 前臂著地， 手肘屈曲90度。 左腳向后伸直并提高， 致使身體成直線。 動作重復8次， 然后轉做右， 再重復8次。

4、大腿后肌：左腳屈膝站立， 右腳伸直作壓下姿勢， 維持5秒右腳屈膝站立， 左腳伸直， 作壓下姿勢， 維持5秒。 重復整套動作3次。

5、大腿前肌：左腿屈膝， 右腿盡量壓下， 維持姿勢10秒。 右腿屈膝， 左腿盡量壓下， 維持姿勢10秒。 重復整套動作5次。

6、腰部：分腿站立， 膝微曲;左肩提起， 右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起， 左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。 重復整套動作8次。

7、腹部：屈膝躺下， 雙手枕于頭后;右腳與左手同時提升， 手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升， 手肘嘗試觸及膝蓋;重復整套動作8次。

8、背部：手放在椅背或墻上， 右腳抬起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往后方水平抬起;上半身慢慢向后蹺， 頭向后揚起， 下巴抬高。 恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重復5次， 然后轉做左腿，