蛋白粉什麼時候吃效果最好 普及蛋白粉的功效與作用

什麼是蛋白粉

蛋白粉是很常見也是補充營養最佳的一種保健品， 也是修復機體所需要的營養素， 其主要是提取大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等幾種蛋白的組合體， 在奶類、豆類、肉類等食品中都存在， 對人體健康有很好的修復力。

蛋白粉的功效與作用

補充能量

蛋白組織能提供身體所消耗的部分能量， 從而組合成心的組織。 對於嬰幼兒、青少年、孕婦、老人來說， 是維持組織蛋白更新很重要的一個保健品。

降低心臟病發病

蛋白質能有效的提高血漿膽固醇含量， 從而降低心臟病發病幾率。 對於很多高齡老人來說， 適當的補充蛋白質能預防心臟病並沒有副作用。

健康的補充營養

想要補充營養， 但動物蛋白的攝入會增加腎臟分解的負擔， 此時選擇植物性的蛋白質能很好的降低對腎臟損害， 還能很好的不錯每日所需營養。 另外， 經常大量運動的人，

調節免疫功能

蛋白粉提供各種氨基酸， 能為身體替補壞死的組織， 降低血漿膽固醇的水準， 對於膽固醇高的人而言， 每天可食用30克蛋白粉。 裡面含有的精氨酸還利於傷害的癒合， 提高免疫系統。

增強記憶力

蛋白粉內含有卵磷脂， 該物質是細胞膜、腦髓、神經組織主要的構成物質， 食用蛋白粉有利於增強記憶力， 還可以預防老年癡呆。

養顏美容

蛋白粉內含有的黃豆苷可以讓女性朋友的肌膚更有彈性， 更光潔， 可以起到延緩衰老， 美容養顏的作用。

如何正確食用蛋白粉

早上

經過一個晚上的休息， 體內的能量基本消化完， 這時是身體需要補充能量、消化系統的吸收能量也是最佳的主要時期。 可以在起床或鍛煉完後30分鐘內食用蛋白粉， 有利於更好的吸收， 所以建議早上使用20~30克蛋白粉， 切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。

中午

建議中午不要食用蛋白粉， 上午的工作和學習， 消耗了身體大多數能量， 肚子很容易餓，

晚上

一天的勞累後， 人體的消化系統能力是最弱的， 睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的品質， 所以建議晚上使用10~20克蛋白粉。

選擇優質蛋白粉的標準

含量配方

蛋白粉所含營養成分當中， 蛋白粉含量不是越高越好， 重要的是蛋白粉的營養是否全面均衡， 配方是否科學多樣化， 是否有針對性， 是否能夠為人體所吸收。

原料

蛋白粉一半是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白的組合體構成粉劑。 由於生產方式的不同使得蛋白粉的品質、含量、純度都不同， 對人體的吸收效率、人體產生的效果都會不一樣。

吸收、消化率

由於人體自身的差異， 不同的人對蛋白質的吸收不同， 因此營養家一直贊同在蛋白質粉種添加一些輔助的配方。 如是否添加膳食纖維清理腸道， 避免高吸收率蛋白質易上火、排便的問題，

性價

很多品牌都請名人做廣告， 價格貴， 但是價格高不等於品質也高， 所以一定要找一些性價比較高的， 如佳萊福蛋白粉， 由於大規模生產採購同時以網購為主， 運營費用低， 性價比非常高。

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