中年人平時鍛煉俯臥撐的時候注意什麼

很多人進行鍛煉的時候都會進行俯臥撐的鍛煉， 但是每次做了俯臥撐之後呢也是有危害性的， 其實關注俯臥撐的功效， 雖然是這樣的一個健身活動很好， 但是老年人做的話肯定是有一些注意事項的， 那麼應該怎麼來做好呢， 尤其是中老年人來說呢俯臥撐的做法應該注意什麼問題呢， 那麼對於這個事情應該需要關注幾個地方呢， 做俯臥撐注意問題是啥呢？

俯臥撐是最常見的健身動作之一， 隨時隨地都可以輕易的進行， 做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。

俯臥撐既鍛煉了肩關節和肘關節， 也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群， 就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。 在維持上下肢屈伸協調運動的同時， 又配合了呼吸鍛煉， 促進了全身血液迴圈，

但是， 俯臥撐加速了全身血液迴圈， 而俯臥撐運動時屏氣， 使胸內壓、腹內壓瞬間增高， 促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟， 也可造成血壓急劇升高。 實驗發現， 做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%.俯臥撐運動是人從靜態中突然發力， 在血壓瞬間迅速升高的同時， 增加了心臟的負荷， 使心肌的耗氧量劇增， 血液又被抽調到肌肉中， 心臟血流相對減少。

因此， 對於原有心血管基礎疾患的人群， 盲目進行俯臥撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。 對原本患有未察覺的腦血管瘤， 以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，

2007年， 美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。 結果發現， 24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動， 其中就包括做俯臥撐。 而在我國， 男性50~59歲動脈硬化率為86.2%,女性為60%,這些人做俯臥撐的風險不容忽視。

尤其是中老年朋友呢做俯臥撐的時候注意的事情很多的， 特別是上了年紀做這樣的一個運動肯定是有一些危險的， 那麼對於俯臥撐來說及時的做一下運動的話， 身體的健康是很好的， 但是俯臥撐做法也是具有一定的方法的， 千萬不要做的過度一些， 因為很容易出現一些心臟疾病的， 比如一些心絞痛， 還有一些心律失常都是容易存在的疾病。