別以為睡得越久越好！每晚睡8個小時會讓人死得更快

經研究表明， 在睡眠時期， 人體會經過4-6個睡眠週期， 先是慢波睡眠期再是快眼動睡眠期， 之後再重複開始。 而且研究發現， 每天睡覺時間超過8小時或者在4小時以內的人死亡率比4-8小時的人高很多，

睡7小時的人死亡率最低， 這是最好的。 就算是睡5個小時都比睡8個小時要好。 所以為了身體著想， 平時無論是工作日還是節假日還是要保持好自己的良好睡眠習慣。

我們到底需要睡多久？

經常前天晚上熬夜後， 隔天早上起床感覺眼睛睜不開、頭暈腦脹， 這時候就在想昨天應該早點兒睡的。 睡眠不足的危害想必大家都知道， 像精力不足、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力下降等等。 而且有個結論說“每天睡八個小時會讓人死得更快”。 所以一般成年人來說， 睡眠時間在7-8小時為好。

睡眠節律的惡性循環

常常失眠或者半夜睡不安穩經常醒來的人， 這些人的睡眠節律是混亂的， 對人體造成的影響也是很大。 每晚只有經過4-5期的深度睡眠， 人體的各項機能才能更好的充分恢復， 免疫力才會加強。 如果睡眠時間過長， 相反的不會讓身體更好， 反而會因為沒有得到高品質的睡眠會縮短人的壽命。 這樣經常睡得晚或者睡眠時間過長會導致睡眠系統被削弱。

正常的生物鐘被打破， 身體得不到足夠的休息， 就會降低自己的免疫力。

睡得多和吃得過飽是一個道理

那些睡得多的人， 並不是因為機體需要那麼長的睡眠時間， 而是因為平時每天好好的調理自己睡眠時間，

生物鐘混亂才出現的反應。 而且無論睡眠時間短或者過長的人白天都會出現頭暈腦脹的症狀。 對於那些睡了6-7個小時自然醒的人， 最好還是別賴床了， 睡醒了就起床， 躺久了也不好。 當自己頭腦是清醒的， 那就放心起床活動。 而對於那些怎麼都睡不夠的人來說， 應該嚴格控制自己的睡眠時間， 讓自己的睡眠更有規律。 睡得多和吃得太飽是一樣， 吃得八分飽最好， 睡得不超過8小時也是最好。

睡眠小建議：

1、跟著太陽同起同落：盡可能在太陽升起的時候起床， 這時候打開窗簾， 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態， 讓人神清氣爽。

2、別賴床：如果躺在床上沒有睡意， 只是單純的不想起床。 那建議你還是起床做做別的事情，

例如看書， 聽聽音樂， 看看電視都行， 別讓自己太過於興奮。

3、調整室溫：如果晚上睡不著覺， 也有可能是室溫的原因， 室內溫度過高或者過低都會讓身體處於緊張狀態， 所以把室溫調到舒服狀態才能讓人更好的入睡。