怎樣喝牛奶減肥呢

牛奶， 最古老的天然飲料之一。 而且也是鼓勵大家天天喝牛奶， 增強體質， 提高免疫力。 但是現在隨著知識的普及， 很多人開始減肥的時候也用牛奶代替了正常的飲食， 其實這個不是很健康的減肥方式， 雖然說牛奶有一些減肥功效但是不是這樣用的， 那麼怎樣喝牛奶減肥才是正確的呢？下面我們就一起來看看吧！

1.如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕， 您可能會產生懷疑， 多吃富含鈣的乳製品， 可強健骨骼、預防骨質疏鬆， 但和體重有什麼關係呢? 鈣和減肥有什麼關係 鈣(尤其是從乳製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食鈣攝入量， 可以顯著減少人的體脂比例， 減少發生肥胖的危險。

2.反之， 當膳食鈣不足時， 人體活性維生素(維生素食品)D水準會自動提高， 從而增加細胞間的鈣含量，

減少機體散熱。 同時， 胰島素釋放增加， 提高脂肪合成酶活性， 減少脂肪分解。 因此， 應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品， 這將有助於通過改變生活方式來控制體重。 該用什麼來補鈣 乳製品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用， 但兩者相比起來， 乳製品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。

3.可以選用減脂牛奶 選用牛奶的時候， 可能會因為脂肪的含量而左右為難， 其實， 這大可不必。 適量的脂肪對人體是有益的， 我們應該及時補充， 如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶， 您可以選擇減脂牛奶， 這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

4.早餐喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完畢， 先喝一杯白開水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，

以補充身體水分。 然後再喝牛奶或優酪乳， 並攝入少量澱粉類食物， 如1至2片全麥麵包或一碗燕麥粥。 早餐若喝優酪乳， 最好提前一小時從冰箱裡取出， 或用熱水溫一下， 以免太涼引起腹瀉。 有胃潰瘍或胃酸過多的人， 不要空腹喝優酪乳。

5.乳製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐。 牛奶和優酪乳有上佳的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心。 也可以在餐前食用， 適當減少下一餐食量。

以上介紹了一些怎樣喝牛奶減肥的方法， 我們都知道睡前喝牛奶， 是比較有利於睡眠的， 一定要選用含天然優質蛋白質的牛奶。 牛奶減肥是利用它的高鈣和蛋白質， 足量的鈣可以抑制脂肪的堆積，

所以說牛奶可以減肥， 但是一定要選擇正確的做法才行。