髖屈肌拉伸動作有哪些？

在日常生活中， 人們會出現各種各樣的身體肌肉疾病， 尤其人到老年之后， 很多疾病就會莫名其妙的找上身來， 有些人的髖關節部位出現了問題， 平時經常會有疼痛的， 這可能會影響到患者日常的生活和工作， 患者除了要配合醫生積極治療之外， 平時要多做一些拉伸動作， 下面介紹髖屈肌的正確拉伸動作。

髖屈肌拉伸動作：

這些練習不僅適用于那些已經受傷的人， 也可通過每周甚至每天進行這些拉伸動作來預防運動傷害。 但是， 如果現在處于髖部損傷的狀態， 那游泳可能會是鍛煉和加強核心的一個好方法， 同時還能讓處于治療休息的階段。 接下來的這幾個拉伸動作， 在健身房或是在家中都可以練習：

1前髖屈肌伸展

首先， 將左腳膝蓋放置于地面， 右腳以高跪姿的狀態呈現90度角， 接著將手放在右大腿上或腰部兩側， 向前傾斜臀部，

在前臀部區域伸展， 保持5秒鐘， 重復5次， 完成后再換另一側進行拉伸。

2坐姿蝴蝶伸展

先以盤坐的方式坐于地板或瑜珈墊上， 然后背部挺直肩膀向下， 腹部核心保持收緊， 將腳底互相接觸壓置于前方膝蓋彎曲到兩側， 盡量讓腳跟朝向自己， 同時讓膝蓋朝地板放松，

這時不要用手將大腿向下推到地板上， 應該使用大腿和核心肌肉將它們向下推， 身體往前傾， 盡量讓腹部與地面平行， 然后深呼吸， 保持10-20秒。

3仰臥臀部屈肌伸展

身體仰臥于地板上， 接著左腿彎曲， 左膝朝向自己， 輕輕地將腿往頭部拉， 感受臀部肌群的伸展，

然后深呼吸， 保持姿勢3-5秒， 然后松開， 接著換右腿， 重復上述動作， 每側執行5次。

腰肌之所以被如此關注， 是因為它擔負了很多重要的角色。 從骨骼結構層面來看， 它起到穩定脊柱和屈曲髖部的作用， 同時它也輔助外旋和內收髖部（向中間聚攏）。 它最重要的作用是把腿部肌肉和脊柱連接起來， 所以說任何的腿部運動都會對脊柱有影響。