睡眠問題的自我調節(1)

2014-09-29

英國臨床心理學家認為，要想解決睡眠問題，必須要瞭解是什麼原因導致的睡眠問題，以及如何進行自我調節。他在治療有失眠問題的病人的過程中發現，睡眠問題有以下幾種不同的類型。

“我反反復複地折騰幾個小時，直到所有的事情都結束，無論我做什麼，似乎都無法睡覺。 ”

“整整一夜我都非常焦躁不安，常常醒來，醒來之後卻很難再次入睡。 ”

“在起床之前，中間我通常會醒兩到三次，然後躺在那裡試圖重新進入夢鄉。 ”

“我從來不覺得我的睡眠很充足。我睡得很輕，一點點聲音都能把我吵醒。 ”

睡眠問題是很常見的，

通常被稱為失眠。美國的一項研究中也發現，只有5％的成年人從來沒有睡眠問題。

最近的一項研究發現，多達30％的成年人受到睡眠問題的影響。睡眠困難在女性，兒童和65歲以上的老年人中特別常見。事實上，大約一半的老年人在抱怨失眠。因此，在某些時候有睡眠問題也是很正常的。但如果懂得睡眠的自我調節方法，睡眠效果會好很多。

1、睡眠要適量

美國心理學家詹姆斯馬斯博士指出，成年必須每天睡夠8小時，但是不必要一次性睡足，可以在醒來之後再小睡20分鐘，比一次性睡眠更有效。

2、適宜的失眠環境

經常通風，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗透氣。

3、養成良好的睡眠習慣

要順應身體的生物鐘，

累了乏了就要早點睡覺，儘量保證能在同一時間同一地點上床睡覺。

4、飲食調節

有些人認為晚上喝咖啡，茶，吃巧克力等食品之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良影響，因此睡前儘量不要吃這些食品。