夏日美腿瘦身術

OL們每天都坐在辦公室的椅子上， 由於長時間的久坐， 隨著年紀的增加， 下半身會越來越難瘦， 容易導致腿部浮腫， 嚴重影響了體型和身體健康。 要對抗下半身浮腫， 最好的方法就是瘦身操+按摩運動， 每天只需要花一點點的時間， 輕鬆塑造美腿。

A 瘦身操

1：

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 兩腿打開， 間距約為兩個拳頭的寬度， 將毛巾放在靠近膝蓋的部位， 兩手握緊毛巾的兩端。

2)兩手用力向下拉毛巾的兩端， 同時腳踝踮起至最大限度後再輕輕放下。 重複20次。

2：

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 兩腿打開， 間距約為兩個拳頭的寬度，

2)腳後跟始終貼地， 同時腳尖儘量向上抬起至最大限度後再輕輕放下， 注意上半身始終要保持筆直， 眼睛看向前方。 重複20次。

3：

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲呈90度， 兩腿腳踝用力夾緊書本， 兩手扶住椅子以維持身體平衡。

2)腳踝夾緊書本不要讓書本掉落， 同時小腿慢慢向上抬起直至腿部呈一條直線， 上半身微微後傾， 堅持5秒後再慢慢恢復到動作1的姿勢。 重複10次。

B 按摩運動

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 如圖所示， 右腿彎曲， 腳踝放在左腿膝蓋上， 左手輕輕滾動高爾夫球按摩右腿膝蓋內側。

3)由右膝蓋內側向大腿根部方向滾動高爾夫球， 以促進大腿部位淋巴迴圈。 左右腿各重複5次。

2：

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 將高爾夫球放在右腿大腿根部位置。

2)兩手放在右腿膝蓋下方， 彎曲膝蓋， 抬起右腿儘量使其貼近胸部， 以按摩和放鬆大腿根部肌肉， 改善血液迴圈。 堅持5秒後再慢慢放下。 左右腿各重複5次。

3：

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 脫去左腳鞋襪， 腳心踩住高爾夫球， 並來回滾動高爾夫球以按摩整個腳底。 左右腳各重複60秒。

4：

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 如圖所示， 右腿彎曲， 腳踝放在左腿膝蓋上， 兩手握緊右腿小腿肚， 並向腳踝方向用力按壓小腿贅肉。

2)按壓的時候， 注意拇指放在小腿內側， 用力沿著小腿肚的中心線按摩。 左右腿各重複3次。

C 伸展運動

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 抬頭挺胸， 兩手扶住椅子以維持身體平衡， 右腿向前伸直，

2)保持動作1的姿勢， 同時上半身儘量向右腿方向貼近至最大限度， 以拉伸大腿肌肉， 注意背部始終要挺直。 堅持20—30秒後再慢慢恢復。 左右腿各重複5次。

2：

1)右側臀部坐在椅子上， 左腿儘量向後伸直， 腳尖踮地， 兩手扶住辦公桌的邊緣。

2)手臂伸直向前推動辦公桌， 同時慢慢直起上半身， 以拉伸大腿根部肌肉， 堅持20—30秒， 注意左腿始終要向後伸直。 左右腿各重複5次。

3：

1)右側臀部坐在椅子上， 左腿儘量向後伸直， 腳尖踮地， 左手向上伸直， 右手扶住椅子以維持身體平衡。

2)左手及上半身向右側傾斜至最大限度， 堅持20—30秒。 左右腿各重複5次。

4：

1)身體放鬆， 坐在椅子上， 左腿輕輕抬起， 膝蓋微微彎曲， 左腳腳尖向上繃緊並踩住毛巾的中間部位，

2)兩手抓住毛巾的兩端， 並用力向後拉， 同時膝蓋伸直， 腿部呈一條直線， 可以最大限度拉伸腓腸肌， 堅持20—30秒。 左右腿各重複5次。

（實習編輯：何麗麗）