日常導致失眠的幾個壞習慣
失眠的痛苦， 只有親身體驗過才知道。 徹夜反復不能入睡， 偶爾幾次， 可能沒什麼問題， 但持續一個星期， 一個月， 就很要命了！也許你的失眠症狀是由這幾個壞習慣帶來的，
導致失眠的幾個壞習慣
1、吃飽就睡
吃飽就上床睡覺， 會導致部分蛋白質難以被消化吸收， 在厭氧菌的作用下， 產生胺類、氨等有毒物質， 增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。 養成這種習慣， 還有可能引發肥胖和膽固醇的升高， 增加患動脈粥樣硬化的風險。
研究發現， 晚餐和上床睡覺間隔的時間， 與胃食管反流病有著密切聯繫。 晚飯和睡覺時間間隔越短， 患胃食管反流病的風險就越高。
此外， 飯後大量的食物聚集在胃中， 消化系統的血流量自然會增加， 大腦的血容量就會隨之減少， 血壓也會下降， 如果在此時馬上睡覺， 容易因腦供血不足而誘發中風。
2、一關電視就睡覺
睡前看電視是不少人的習慣。 殊不知， 電視機的螢光屏表面會產生靜電荷， 靜電荷對螢光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。
因此， 螢光屏上很容易積留灰塵， 離螢光屏太近或看電視過久， 這些物質就容易附在人的皮膚上， 影響皮膚健康。
和電視螢幕類似， 電腦的螢光屏上也會吸附大量灰塵。 看完電視或電腦後， 應開窗通風， 最好用溫水清潔臉部， 保持皮膚的衛生， 然後再睡覺。
睡前看電視、上網， 往往會令人精神興奮， 可能會增加入睡難度， 影響睡眠品質。
3、戴著耳機入眠
不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。 需要引起警惕的是， 聽耳機時間過長， 可能會損害聽力。
因為使用耳機時， 聲壓會直接進入耳內，
4、偏愛刺激性食物
眾所周知， 咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮， 使人難以入睡。
其實， 過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠品質。 因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良；在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質， 從而擾亂睡眠。
過於油膩的食品之所以會引起失眠；是因為油膩食品會加重消化系統的負擔， 刺激神經中樞， 使消化器官一直處於工作狀態， 導致睡眠時間的推遲。
5、“五花大綁”入睡
睡覺時的一些細節也關乎健康。
尤其是喜歡把手機放在枕邊的人， 應該改掉這種習慣。 臥室裡最好少擺放電子產品。
因為各種電子設備， 如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中， 都會釋放出不同波長和頻率的電磁波， 形成電子霧， 在這樣的環境中入睡， 可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。
6、動輒依賴安眠藥
失眠的感覺想必許多人都嘗過， 偶爾的入睡困難其實是正常現象。 專家告訴我們， 在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下， 多數人都容易出現入睡困難。
遇到這類情況， 人體往往具有自我調節能力，
如果藥量不當， 或長期服用， 可能會形成耐藥， 造成不吃藥就睡不著的情況。
若失眠持續加重， 且影響了白天的正常工作和生活， 就應該及時去醫院就診， 請醫生找出引起失眠的原因。 一些精神疾病包括焦慮症、抑鬱症等也會表現為失眠， 如果一味依賴安眠藥， 可能會耽誤病情的診斷和治療。
失眠吃什麼好
1、香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
2、菊花茶
具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。
3、溫牛奶
含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6、燕麥片
能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
7、杏仁
它既含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
