適合上班族鍛煉的4個小運動

整天困在辦公室裡做事， 腰酸背痛在所難免， 想要去運動卻沒有足夠的時間， 其實， 上班一族不需要專門抽時間去做運動， 只要在平時多加留心， 利用零碎的時間就能讓自己得到很好的鍛煉， 下面， 我們來介紹適合上班族進行健身和鍛煉的4個小運動， 讓你可以防病又健身。

適合上班族鍛煉身體的4個簡單小運動

上班族很多時候也是久坐一族， 很多事情都是靠電腦或電話來處理的， 很少進行走動， 時間一長， 就容易使身體出現酸痛的感覺， 這時候做做小運動是很不錯的選擇。

每天爬樓梯減少坐電梯

從每天減少一次坐電梯開始， 以樓高三層來計算， 臺階加起來全部一共33個。 前兩個星期， 下班後每天堅持爬100個來回， 上下各一次。 爬樓也有要點， 上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉， 下的時候是一個臺階一個臺階的下，

這是為安全考慮。 如果去不同樓層辦公， 建議就可以這樣爬上爬下。 如果有大段時間， 且想減肥， 那就連續爬個30分鐘， 外加跳繩。 只是爬完後， 要記住做做拉伸動作， 放鬆一下， 尤其是大腿和小腿。

飯後站半小時

在空間密集的辦公室格子間， 吃完午飯後， 總令人感到昏昏欲睡， 這時就可以站一會。 專家說， 這是一種有益於健康的行為， 因為長期久坐不動的工作模式， 易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙， 代謝水準下降。 吃完飯後站一會兒， 有助於對食物的吸收和消化， 不容易讓脂肪停留在腹部， 鼓起小肚子。

聳肩拋臂扭腰

坐著辦公， 頸、腰、背和肩的工作強度最大， 因此對這些部位要重點關照。 自然站立或坐姿，

身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸)處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體，

彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

以上這些就是適合上班族進行健身和鍛煉的4個小運動， 它們簡單易做， 健身的效果卻是很不錯的， 上班族們無需再為沒有時間做運動而感到煩惱了， 以上這些運動並不需要花費你太多的時間。