頸腰椎保健操

頸腰椎是很重要的部位， 但是很多人們都不在意自己頸椎和腰椎的情況， 直到發病以后才會開始治療和護理， 但是這樣為時已晚， 所以說每天都應該要做好頸椎和腰椎的保健， 才可以預防自己將來會患上頸椎病， 或者是腰間盤突出的疾病， 那么關于頸腰椎的保健操動作是非常多， 可以量力而行。

提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部盡量往下縮， 停留片刻后， 雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然后再將雙肩用力往下沉，

頭頸部向上拔伸， 停留片刻后， 雙肩放松， 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松。 回到自然式后， 再反復做三次。

左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻后， 頭部返回中位；然后再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻后， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做三次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要盡量放松， 動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸（鴨頸式）：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往前下方波浪式屈伸，

在做該動作時， 下頜盡量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往后上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放松， 做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練三次。

伸頸運動：采取坐姿， 坐時兩手掌放在兩大腿上， 掌心向下；兩眼平視前方， 全身自然放松， 緩慢抬頭向上看天， 盡力把頭頸伸到最大限度， 并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動；接著再緩慢向后向上伸頸。 每個連續動作算1次， 各人可結合自己的不同情況每天可做數十次。 伸頸運動可使頸椎得到鍛煉， 減少頸椎病的發生。