6小招可以預防抑郁癥

抑郁癥原因是什么?導致抑郁癥的 因素有很多， 其中哈佛大學的一項新研究發現， 碳水化合物食用過多就易導致抑郁癥， 面食是人們常吃的主食， 而經常吃面包、薯條等面食的女性在監測之后發現她們患上抑郁癥的風險更高， 并且碳水化合物還會影響人體內炎癥水平。 面食導致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食， 蔬菜要換著吃， 主食也同樣。 另外， 專家表示， 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。 預防抑郁癥要從多角度入手， 不能因為多吃面食會導致抑郁癥而選擇不吃主食， 這不是明智的選擇，

1、合理飲食

注意自己飲食習慣的， 保證全面營養， 增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

2、增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構， 完善自我意識， 塑造健全人格， 抑郁癥的預防還要學會情緒控制， 提高適應能力， 掌握自我調節的方法， 例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

3、歌唱療法

可與朋友們去卡拉ok廳， 大聲地， 毫無拘束的盡情的歌唱， 釋放胸中的郁氣， 對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

4、拓寬視野

培養熱愛讀書的興趣， 豐富自己的精神生活， 還可以瀏覽自己感興趣的網頁， 閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞， 盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

5、積極參加各類實踐活動

鍛煉自己， 提高心理承受能力， 豐富經驗， 從而促進心理健康。 預防抑郁癥還應加強體育鍛煉， 增強意志力， 培養良好的生活習慣， 豐富業余文化生活等。

6、做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，

面食是我國傳統主食， 但經常吃可能會影響健康。 哈佛大學最新研究發現食用大量碳水化合物會增加患抑郁癥的風險， 同時還會影響體內炎癥水平， 因此合理安排飲食， 多種主食換樣吃最健康。