鍛煉脊柱的運動有什麼

脊柱是我們身體當中起著決定性作用的結構， 不過在平時的時候由於好多的朋友不重視， 會出現這樣或是那樣的問題， 青少年朋友也有好多有駝背的情況， 成年人當中得腰椎或是頸椎病的也不在少數， 這些情況的出現都是脊椎方面的問題， 所以在平時的時候對脊柱的鍛煉特別重要， 鍛煉脊柱的運動有什麼？

1、俯臥放鬆運動：俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。 兩臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)， 手心向下。 閉上雙眼， 全身放鬆， 心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”， 保持此姿勢5分鐘。 可最大限度放鬆肩部、背部和腰部， 對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

2、飛燕運動：俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸、向後展雙臂， 同時抬大腿、小腿、腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 放下頭、臂， 腿， 全身放鬆休息片刻， 再重複以上動作15次。

3、脊神經運動：站立， 兩眼平視， 兩掌轉至兩大腿前面， 含胸收腹， 屈膝蹲身， 頭向前微低， 兩掌心摸到膝蓋為止。 身體慢慢直立， 挺胸昂頭使脊椎向後彎。 蹲身手摸到膝蓋低頭， 直身挺胸仰頭為一次。 共做36次。 可增強脊神經的功能， 活躍內臟和軀幹功能。 對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

以上就是鍛煉脊柱的運動， 這樣的運動應該在平時的時候經常的進行， 可以有效的防止我們脊柱出現變形或是不正常的情況， 另外也要注意平時坐、立、行的姿勢， 這也是最重要的預防脊柱變形的方法， 在平時的時候一定要注意多進行運動。