健康減肥

吃肉都能減肥強烈推薦五款肉肉

2014-07-11

每個吃貨都離不開肉肉，但是每次都會糾結，吃肉肉肯定會長胖，不吃又難受。一貫的說法都認為吃肉肯定會長胖的，肉肉脂肪多不長胖才怪呢?其實這種說法是錯的，並不是所有的肉肉脂肪都很高，有些肉肉是能助你完成瘦身願望的!那哪些肉肉吃了可以瘦身呢!今天小編就帶你去瞧瞧，見證奇跡的時刻到啦!

魚肉：

為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質。 omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯，有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能，可能有助於治療炎症。

沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉品質。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，

就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

鮭魚

這種魚肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，

並且是飽和脂肪，在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。

雞肉：

每100克雞肉含蛋白質高達23。 3克，脂肪含量只有1。 2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

兔肉：

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21。 5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0。 4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

牛肉：

牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物，它的營養價值僅次於兔肉。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

當然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

瘦豬肉：

瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，

因此，也較適合胖人食用。

動物肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡，如果為了減肥，完全拒絕食用，則很可能引起一些慢性疾病，讓身體反受其害。所以，在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜。

推薦食譜一：清蒸魚

用料：黃花魚100g，青蔥、薑各少量，醬油、酒各1/4小匙， (A)(魚的蒸汁一小匙，醬油，酒，香油各1/2小匙，糖，胡椒各少量，薑汁少許)，蔥白1支

方法：

(1)魚去鱗，頭與內臟，橫剖成三片;

(2)把魚放在盤中，蔥絲放魚上，加醬油，酒，放入冒氣的蒸鍋上蒸10分鐘;

(3)取一大匙蒸汁加(A)混合，蔥切絲泡水中;

(4)除去魚的蔥，薑，放入盤中後，淋入(3)，再灑上蔥。

推薦食譜二：榨菜炒肉絲

用料：肉片50g，(A)(醬油，酒各少量，太白粉1小匙)，青椒，榨菜各30g，筍40g、蒜，萵苣適量

方法：

(1)肉切絲加(A)醃入味，再混合太白粉;

(2)青椒切半後去籽切絲，筍泡水燙後切絲，榨菜泡水去鹽分切絲;

(3)油加熱爆蒜片，取出蒜，加肉絲拌炒一下取出;

(4)筍絲放入(3)的鍋中拌炒，加青椒，榨菜拌炒;

(5)倒入肉，加醬油，酒，糖各少許拌炒，盛盤，在盤中放泡過冰水的萵苣。

吃肉的注意要點：

1、肉類的夥伴

貝類，蝦類等海產品，富含omega-3的亞麻籽

2、小心假冒者

香腸，火腿腸，培根，鹹肉，火腿，含更多脂肪的牛裡脊肉

3、吃瘦肉少吃肥肉

其實減肥時別以為吃肉類就會胖，要健康食肉，這樣就不會發胖，還可以瘦身。吃肉瘦身也是有技巧的，儘量吃瘦肉少吃肥肉，那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了。