脊柱左側彎怎么鍛煉

如果一個人在平常生活中沒有保持良好的坐姿與走姿的話， 就會影響到脊柱的生長形態， 引發脊柱側彎的問題。 而減速側彎的問題， 在女性的身體上常見， 發生脊柱側彎的問題之后對一個人的外在形態有非常大的影響。 但是脊柱左側彎也不用過于擔心， 只要學習到下面幾種鍛煉方法， 有助于恢復脊柱左側彎。

一、俯臥向前伸單臂：

在墊子上俯臥挺身， 使脊柱側彎的另一例手全力前伸， 同側手后伸， 同時做抬頭挺胸動作。 例如胸椎骨有凸者， 可做向前伸左臂的動作， 俯臥腿和臂同時上舉， 俯臥在墊子上，

二、體轉動作：

兩腳開立， 扭轉軀干， 做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。 完成一次體轉后， 兩臂輕置體側， 再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作)， 在動作過程中強調雙腿伸直， 不要移動雙腳， 以免減低練習效果。 重復20～30次， 共練習4組。

三、單臂外振動作：

身體直立， 兩腳開立與肩同寬， 彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限， 用力放下到體前內側極限， 做30～50次。 接著手持重物(2.5～5公斤)重復練15～20次， 共做4組。

四、持棒向側上方擺動伸展：

俯臥在墊子上， 兩手寬于肩距， 持棍棒或繩子或毛巾， 抬起胸部挺腹， 彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂， 伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，

五、肋木是垂移握把：

面對助木， 直臂攀握懸垂身體， 然后徐徐向左或向右擺動腰腿， 同時順勢移動攀握肋木的雙手。 重復練習， 不計次數。

六、手扶肋木體側屈：

身體正側面對肋木下站立， 用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。 另一側的手攀握在頭頂上的肋木側， 然后向反肋木方面不斷作體側屈運動， 必須抬頭、挺胸， 收腹， 上體不能前傾。 重復用30～50次， 共練習4組。

七、懸垂體側擺：

正面雙手握單杠或肋木。 兩腿并攏， 向左右側擺， 以使“S”形的脊柱逐漸伸直。 重復30～50次， 共練習4組。

八、單杠單臂懸垂運動：

凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鐘， 跳下休息1分鐘， 重復練習6～8次。