3個體操動作 老年人多做護腰背

核心提示：人上了年紀， 彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。 稍有姿勢不當或者外傷， 就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。 平日如果能做一些鍛煉背部柔韌性的體操動作， 並長期堅持， 就能避免這些損傷。

1.屈膝平臥， 雙手把一側膝蓋輕壓向胸部， 使背部有拉伸感， 但以不覺疼痛為度， 保持30秒後放鬆， 兩側交替做。

2.屈膝而臥， 腹部用力收緊， 抬起臀部， 腰背離地， 保持30秒後放下。

3.屈膝而臥， 雙手在腦後交叉抱頭， 頭部用力向上抬起， 到肩部離地， 保持10秒後放鬆， 像做仰臥起坐的樣子。

最後， 給老年朋友提幾點運動建議：練習時， 應保持均勻呼吸， 採取從慢到深的呼吸方式， 切忌呼吸不暢或憋氣。 每個動作需要感覺到肌肉被拉伸， 但不要抻拉過度；每個動作後都應放鬆伸展過的部位， 等肌肉緩和再做伸展。 每週進行三四次的訓練較為適宜。 柔韌性練習可在健身活動前或後進行，