怎樣最快瘦手臂 6個簡單有效的方法

怎樣最快瘦手臂 6個簡單有效的方法

1、手臂按摩

順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩， 再從手臂向腋下按壓， 每次按摩三分鐘左右即可。

這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪， 促進淋巴迴圈暢通， 把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去， 到達瘦手臂的效果。 也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！

怎樣最快瘦手臂 6個簡單有效的方法

2、伸展手臂

雙手各握著一個啞鈴，

如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替， 手臂伸直舉到頭頂， 接著手肘往後彎曲， 停留10秒鐘， 再往上舉， 重複這些動作， 儘量做到手微微發酸即可。 這樣做可以燃燒手臂裡的脂肪， 收緊手臂肌肉， 從而達到手臂減肥的效果。

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3、雙手合十向上

相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽裡面常見的一個動作， 雙手合十慢慢向頭頂， 雙手臂要貼緊耳朵， 盡自己所能往上頂， 保持這個動作， 平穩呼吸， 直到手酸的時候再放下來。 這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪， 只要長期堅持做， 就能達到瘦手臂的效果。

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4、手臂支撐全身

坐在床上或乾淨的地方， 雙腿伸直， 雙手筆直撐著， 把身體撐起來， 再慢慢放下， 再慢慢撐起。 這個動作很累， 普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。 做不到的話不要勉強自己哦， 不然很容易受傷。

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5、做俯臥撐

俯臥撐雖然做起來很累人， 但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這麼簡單。 俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪， 收緊肌肉， 算是相當累人的一個方法。 不過俯臥撐也不可以做過量， 普通人一般做5-10個即可， 做多的話很可能會得壯手臂。

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6、合理飲食

減肥提倡運動和飲食相結合， 瘦手臂也不例外。 想要瘦手臂， 就多吃果蔬， 尤其是那些有排毒利尿的果蔬， 可以結合運動一起燃燒脂肪， 把肥肉通通減掉。 蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等， 都是減肥食譜中必不可少的食物。