怎么才能有效的減肥

身體肥胖是困擾每個人的難題， 而身體肥胖不僅會容易影響到身體健康， 同時也會容易影響到身材曲線， 影響美觀等， 而減肥的方法有很多， 可以通過運動的方法來進行減肥， 而經常的運動也可以起到減壓的作用， 可以經常跑步， 或者是練瑜伽等都可以起到減肥的效果。

怎么才能有效的減肥?

1、原地跑， 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯， 每周上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行， 飯后45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 我上瘦身網提醒若在飯后2-3小時再步行一次， 效果更佳。

4、瑜珈， 來自印度的古老健身法， 周3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。

5、跳舞， 輕歌曼舞， 每周3至4次， 也是減肥方法之一。

6、跳繩， 只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥于游戲中。

7、晨操， 晨起后， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。

8、喝水， 眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 這里喝的水是指開水和礦泉水， 而非高熱量飲料， 否則將適得其反。 每天至少喝2升水， 起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯， 且以慢慢飲入為佳。

蔬菜水果代替主食。 蔬菜水果富含維生素， 且味道可以代替糖類或者零食， 也可以維持人正常生活所需要的熱量， 所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量