中年男人抗早衰 從生活細節始

人到中年以後， 各種生理機能開始減退， 大體上每增長一歲， 減退1%。 中年人的身體從充滿活力的青年階段， 開始轉向衰退的老年階段，

體質狀態， 身體機能逐漸衰退， 細胞再生能力、免疫功能和內分泌功能逐漸下降， 心、肺、腎等內臟器官功能也不知不覺地減弱。 不少人開始眼睛老花、頭髮灰白。 特別是中年知識份子， 長時間超負荷、全身心地投入工作， 以致有些人心力憔悴， 英年早逝， 令人十分惋惜。

因此， 推遲中年衰老的過程， 是每個中年人的美好願望， 在眾多的推遲衰老的手段和措施中， 積極參加適宜的體育鍛煉， 合理安排飲食是最有效的方法。

中年人， 工作上肩挑重任， 生活上有負擔， 時間上有緊迫感由於精神上常處於緊張狀態， 因此選擇一些放鬆性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的， 比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。

從飲食方面講，

尤其要注意控制總熱量， 避免肥胖。 要嚴格控制脂肪的攝入量， 減少飽和脂肪酸的攝入， 每天不超過50克。 適量補充蛋白質， 一般每天攝入70克～100克， 其中至少1/3為優質蛋白， 如肉、魚、蛋、奶等。 糖類不宜過多， 吃糖過多不僅容易肥胖， 還會增加胰腺負擔。

要多吃新鮮蔬菜、水果， 保證充足的維生素和纖維素的補充。 要多進含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等， 以防骨質疏鬆等症的發生。 要少鹽， 每天不得超過8克， 以免引起高血壓和腦血管疾病。 此外， 中年人飲食要有節制， 定時定量， 以免引起消化功能紊亂而損害健康， 要戒煙， 它是誘發多種疾病的“罪魁禍首”。 如果飲酒， 要適量。

中年人的飲食， 除科學安排好一日三餐， 並注意平衡膳食外， 還應適當補充具有抗衰老作用的食物。 日本科學家研究發現， 工蜂和皇蜂雖系同母所生， 但工蜂只能活六個月， 而皇蜂可活五年， 其原因是：前者食蜂蜜而後者食蜂皇漿。 蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺， 促進組織的供氧和血液迴圈， 從而振興生命。 據說，

拿破崙精力充沛過人， 也因久服蜂皇漿之故。

已有資料證實， 芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E， 能促進細胞的分裂， 推遲細胞的衰老， 常吃可抑制細胞內的衰老物質—自由基的堆積， 從而延緩衰老的發生。 魚中含有較多的不飽和脂肪酸， 有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質， 常食可防止腦血管病的發生。 蘿蔔能增強體內巨噬細胞吞食癌細胞有本領。 香菇等食物含有植物性固醇類物質， 具有抗癌作用。 以上食物均為天然理想的防早衰保健食品， 中年人宜經常選食之。