簡易韓式居家瘦腿操

想擁有一雙修長美腿該如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法， 簡單的韓式瘦腿操教你如何瘦身， 練習起來沒有場地限制， 每天只需十分鐘， 一個月即可初見成效。

韓式居家瘦腿操

第一步：

1、坐下後將兩腿向兩側撐開並使兩隻腳底貼合在一起後用手抓住雙腳。

2、以最大的程度低下頭將上半身向雙腳的方向靠攏然後再回到原位， 如此動作反復10次以上。

第二步：

3、坐下後將雙手放在背後手心撐地， 雙腿伸直並緊貼在一起後盡最大的力量把膝蓋拖起拉到胸部方向。

4、下半身朝正面伸展開來並且不能使腳接觸地面，

韓式居家瘦腹操

第一步：

1、躺下將兩腿彎曲後雙手握啞鈴並向上舉起雙臂伸展。

2、只用腹肌的力量將上半身慢慢抬起來(類似於仰臥起坐)然後再到原來的位置， 一次反復連續做20回， 如此動作進行三次。

第二步：

1、躺直後把肩膀輕輕抬起離開地面， 將手指輕輕放在額頭部位後吸氣使腹部收縮。

2、將右腿慢慢抬起來離地面約12釐米並維持姿勢1秒鐘後再放回地面， 兩腿交換反復做10次以上

（實習編輯：何麗麗）