全身肌肉鍛煉方法是什麼？

對於很多男孩子來說對於肌肉的訓練總是情有獨鍾， 不僅僅是為了自己的身材更加的美觀， 還有是為了吸引女孩子的注意。 對於肌肉的訓練也有很多的方法， 對我們來說要找到適合自己的方法。 現在很多人會選擇去健身房鍛煉， 覺得更有那個氛圍。 那麼小編就來介紹一下全身肌肉鍛煉方法是什麼?

第一步：協作延展。 目標是提升臀部和大腿柔韌性。

兩人面對面坐下， 雙腿盡可能分開， 且腳對腳。 手把手， 保持上身直立。 一人向後傾斜身體， 拉著另一人大幅度前傾。 保持動作幾秒， 換另一人向後傾斜。 重複這一動作10次。

第二步：反向彎舉。 目標是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。

一人兩腳分開與肩同寬站立。 另一人仰面躺下， 膝蓋彎曲雙腳著地， 雙手後舉抓住愛人的腳踝;然後， 慢慢將臀部抬離地面。 保持這一姿勢並默數到10， 再慢慢將臀部降低放回地面。

第三步：俯臥撐加向上縱跳。 目標是提升腿部和臀部的力量， 並增強上肢力量。

做俯臥撐時， 保持支撐狀態30秒， 同時盡可能收縮腹部肌肉。 向上縱跳要注意保持身體直立。 每個動作儘量重複10次以上。

第四步：借助健身球進行擠壓練習。 目標是鍛煉背部、臀部及大腿內側肌肉， 增強耐力。

平躺在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開平放於地面， 且靠近臀部， 再將健身球夾在兩腿之間。 保持腳後跟著地， 同時儘量抬起臀部， 直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點為止。 用大腿內側擠壓健身球， 這一方法和專門的骨盆運動效果差不多。 保持3秒後， 恢復初始姿勢， 再重複整套動作8次。

小編已經詳細的介紹了全身肌肉鍛煉方法是什麼。