男性健康

男性缺3種微量元素傷生殖健康 日常應怎麼吃?

男性應該多吃什麼食物對身體好?適量補充微量元素對健康很有益處。 我們知道, 人體內需要多種微量元素, 如果過多或過少都會引起疾病。

而鋅、錳、硒等元素是維持男性正常生育力所必需的, 不足或過多均可影響精液品質。 因此, 男性朋友要多吃富含這三種微量元素的食物。

男性缺這3種微量元素影響生殖健康

鋅是人體的必需微量元素之一, 對人體的生理作用相當重要, 近年來發現, 鋅參與男性生殖生理過程的多種環節, 具有促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用, 參與睾酮生成密切相關的酶的合成, 維持精子膜結構的穩定性和通透性。 缺鋅可以使睾酮的合成和分泌減少, 精子生成障礙, 精子數量減少, 活力降低。 此外, 缺鋅可使前列腺液中酶的活性發生異常改變, 影響精液的液化和精子的正常運動, 使精子頂體功能異常, 運動和穿卵能力下降,

從而造成不育。

硒是機體的必需元素, 可消除過氧化物對精子活動力的影響, 缺硒可導致精子活動所需能量減少, 精子活力下降。 硒還是一些有毒-金屬元素如鎘、銅等的拮抗劑, 能抵抗鎘、銅等對生殖系統的破壞, 缺硒等於增強了這些有毒金屬元素對精子的損害。

錳是維持生命和正常生育功能所必需的, 缺錳時可發生精子成熟障礙, 導致少精子症或無精子症。

吃這些食物補充鋅、錳、硒元素

人體所需的微量元素主要是通過飲食來獲得的, 各種食物中微量元素的種類和含量各不相同。

含鋅豐富的食物:牡蠣、花生、瘦肉、核桃、蘿蔔、魚類、動物內臟、奶類、堅果類等。

含錳豐富的食物:茶磚(小)、珠茶、河蚌、紅茶、綠茶、榛子(炒)、芝麻籽(黑)等。

含硒豐富的食物:大蒜、蘑菇、雞蛋、芝麻、麥芽、蘆筍、金槍魚、鴨蛋、花生等。

提醒:雖然許多微量元素對男子生育能力均有較大影響, 但攝取過多也可造成危害, 所以一定要適量!