男性缺3種微量元素傷生殖健康 日常應怎麼吃?
男性應該多吃什麼食物對身體好?適量補充微量元素對健康很有益處。 我們知道, 人體內需要多種微量元素, 如果過多或過少都會引起疾病。
男性缺這3種微量元素影響生殖健康
鋅是人體的必需微量元素之一, 對人體的生理作用相當重要, 近年來發現, 鋅參與男性生殖生理過程的多種環節, 具有促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用, 參與睾酮生成密切相關的酶的合成, 維持精子膜結構的穩定性和通透性。 缺鋅可以使睾酮的合成和分泌減少, 精子生成障礙, 精子數量減少, 活力降低。 此外, 缺鋅可使前列腺液中酶的活性發生異常改變, 影響精液的液化和精子的正常運動, 使精子頂體功能異常, 運動和穿卵能力下降,
硒是機體的必需元素, 可消除過氧化物對精子活動力的影響, 缺硒可導致精子活動所需能量減少, 精子活力下降。 硒還是一些有毒-金屬元素如鎘、銅等的拮抗劑, 能抵抗鎘、銅等對生殖系統的破壞, 缺硒等於增強了這些有毒金屬元素對精子的損害。
錳是維持生命和正常生育功能所必需的, 缺錳時可發生精子成熟障礙, 導致少精子症或無精子症。
吃這些食物補充鋅、錳、硒元素
人體所需的微量元素主要是通過飲食來獲得的, 各種食物中微量元素的種類和含量各不相同。
含鋅豐富的食物:牡蠣、花生、瘦肉、核桃、蘿蔔、魚類、動物內臟、奶類、堅果類等。
含錳豐富的食物:茶磚(小)、珠茶、河蚌、紅茶、綠茶、榛子(炒)、芝麻籽(黑)等。
含硒豐富的食物:大蒜、蘑菇、雞蛋、芝麻、麥芽、蘆筍、金槍魚、鴨蛋、花生等。
提醒:雖然許多微量元素對男子生育能力均有較大影響, 但攝取過多也可造成危害, 所以一定要適量!