快慢協調讓你我更長壽
像我們的個性一樣， 很多東西都不是生來就註定好， 而是通過我們在日常生活中不斷地改變完善而最終形成的。 沒有人能保證自己是天生的長壽者， 我們想要讓自己活的更長久更健康， 只有通過平時不斷的保養和維持。 怎樣的生活方式最好呢?科學家們做出了“三慢四快”的回答， 我們來看看究竟是怎樣一回事吧。
什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣， 媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究， 但哪些適合國人借鑒?國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
“三慢”給身體調整的時間
吃飯速度慢一點：可能你真得很忙， 但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。 要知道， 我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子， 整個消化系統都需要時間來處理食物。 在以長壽著稱的地中海地區， 慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立， 更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛在家沒空啊指出， 細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量， 且有助於其與食物的充分混合， 增進消化吸收。 這一點， 對於牙齒不好的老年人來說， 尤其重要。 此外， 也有專家認為， 慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物，
脾氣上來慢一點：有“火”能發出來是好的， 但“點火就著”卻不是什麼好事， 心理學家說學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。 需要強調的是， 控制不良情緒， 不代表要壓抑憤怒。 研究表明， 生悶氣不利於心臟， 同時也會影響免疫系統正常工作。
所以， 正確的化解方法很重要。 楊萍說， 在發現自己快發脾氣時， 趕緊換個環境或在話題上打個岔， 都有助於消解不良情緒。 如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態， 心態慢慢就會變得平和。 當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，
心臟跳得慢一點：為什麼烏龜能活百歲， 有些動物卻只有十幾年， 甚至更短的壽命?德國科學家發現， 壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比， 也就是說， 心跳越快， 壽命越短。 烏龜心跳每分鐘20-30次， 因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500-600次， 所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上?美國另一位醫學專家認為， 絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次， 較慢的心率意味著， 你的心臟不用太過賣力工作， 就可以完成輸送血液的任務。 因此， 心跳次數越少， 身體就越健康。 專家認為雖然目前醫學界對這一理論還有爭論， 不過， 在患有冠心病或心衰的病人中， 它是成立的。 有研究顯示， 對於這些患者，
做到“四快”最健康
走路快：當快走成為一種運動方式， 毫無疑問， 它會讓身體變得更健康。 但法國居裡大學的研究發現， 就算你不把它當鍛煉， 平時幹什麼事都喜歡快走， 也對身體有益。 走路慢會增加人的血管壁厚度， 讓人更容易患心臟病或中風， 而步速快則會提高體內高密度脂蛋白， 也就是好蛋白的水準， 保護心臟， 讓人更長壽。
反應快：反應快的人更長壽。 來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明， 與血壓、鍛煉水準等因素相比， 反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
反應遲鈍， 行動遲緩的人， 比反應快的人過早死亡的危險高2倍。 高芳堃表示， 反應快說明智力狀況不錯， 沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷， 說明平衡力等運動能力沒問題， 會較少因為跌倒引起意外損傷。 這樣的人長壽的幾率高。 做點智力遊戲， 如數獨、猜謎， 甚至電腦遊戲等， 都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作， 也會讓你的平衡性變得更好。
大便快：要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。 而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一， 就是大便通不通。 大便順暢， 說明腸蠕動好， 沒有肛腸疾病;反之， 總也解不出大便， 宿便堆積， 會不斷產生毒素， 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠， 因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態， 這是養生保健的一個重要前提。 而入睡慢的人則會老覺得累， 還會影響記憶力、抗病能力， 或是出現心理問題。 為了能夠儘快入睡， 要保證睡前不要太餓、太飽或太累。 做些小動作， 儘量放鬆肌肉， 如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。 另外， 也有專家指出， 睡覺時採用右側臥位， 左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。
左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。