經期運動好么
我想明天去打羽毛球， 但是我來月經， 請問經期運動好么？
你好：
運動醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性， 經期適當的運動有助于神經系統的平衡， 有利于血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經血排出更順暢。 對緩解痛經也有一定的作用。 可是， 怎么樣的運動才能稱得上是"適當"的呢?首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。
經期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個階段， 受到荷爾蒙的影響， 每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。
因此， 第一階段(月經開始1～10天)：
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期， 大約會持續14天左右。 這時情緒會相對低落， 常有壓力感。 尤其是月經開始的前3天， 狀態最不理想。 性腺的變化很容易影響到免疫系統， 精力、體力以及抗病能力降低。 運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動， 比如瑜伽， 太極等相對緩和的徒手運動。 它們能夠幫助身體血液的順利流通， 緩解壓力。 但是要避免具有腹腔壓力， 腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式， 盡量以舒緩放松為主， 避免力量性練習。
月經后期可以看情況安排慢走， 慢跑等有氧運動。 但應避免技巧性和反應性要求過高的運動， 如網球、壁球等。 因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。 長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發癥， 痛經的女性， 最好暫停運動。
第二階段(月經開始11～19天)
如果月經正常的女性， 會在月經第14天時排卵， 雌激素達到頂峰后會在這時回落， 孕酮素分泌開始上升。 排卵期之前的4～5天， 身體里的碳水化合物， 脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快， 是進行有氧運動的最佳時間。
運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動， 持續時間可以平時長一些， 因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。 韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段(月經開始20～28天)
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰， 并開始回落。 運動能力也會在這個階段逐漸下降， 精神會稍有煩躁。 體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。 但不用擔心， 這是由于下次月經即將到來， 身體產生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量， 延長有氧運動的持續時間。
不可不知的經期飲食：
恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適， 合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。
1. 月經來潮前的一周飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 并增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。
2. 月經來潮時， 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
4. 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
5. 攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白， 以補充經期所流失的營養素。
6. 飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
7. 避免食用含咖啡因的飲料， 如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。
8. 避免吃太熱、太涼的食物。
9. 有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。
10. 即將面臨更年期的婦女，
不可輕視的經期小事：
月經不過是我們正常的生理現象， 沒必要過分緊張和擔憂。 但下面的兩件小事卻應該引起重視。
一、拔牙
如果有病牙需要拔除， 千萬記住要避開月經期。 這是因為有一種叫做干槽癥的口腔疾病會在拔牙后的3～4天， 從耳頸部開始出現持續性疼痛， 從而放射到半側頭面部， 造成局部淋巴結腫大、低燒、全身不適、食欲下降、張口困難、牙槽窩凝血塊溶解、牙槽骨暴露及壞死等現象發生。
據口腔科醫生統計， 罹患干槽癥的女病人中， 大約60%是在月經期拔牙種下的"禍根"。
女性經期唾液中纖維蛋白溶解原的前體激活物增加， 達到最大值， 當拔牙后的創面與唾液接觸時， 凝血塊會過早破壞， 發生代償性出血而影響愈合，加上細菌乘機入侵，導致于槽癥發生。
二、唱歌
經期性腺激素會分泌發生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，致使嗓音發生變化，聲音變得悶暗、發干或沙啞，甚至出現破裂聲，音調可變低、變小，起聲困難，說話容易疲勞。 如果此時放聲高歌，往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果，重者可失音，說不出話來。 因此，女性在經期應避免縱聲高歌，發音時間也不宜過長，以保護好自己的發音器官。
二、唱歌
經期性腺激素會分泌發生變化，聲帶分泌物增多或充血、水腫，致使嗓音發生變化，聲音變得悶暗、發干或沙啞，甚至出現破裂聲，音調可變低、變小，起聲困難，說話容易疲勞。 如果此時放聲高歌，往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果，重者可失音，說不出話來。 因此，女性在經期應避免縱聲高歌，發音時間也不宜過長，以保護好自己的發音器官。
