健康資訊

電腦前久坐易患筋膜炎

現代人辦公最常見的模式是一個人對著電腦, 安坐在自己的一方小天地裡, 就能“萬事盡在掌握”。 然而, 在享受這樣的“便利”之餘, 身體損傷也隨之而來。 越來越多的辦公室工作者感覺腰不好, 背也疼、關節僵硬, 背後可能是筋膜炎在作怪。

上班族們只要一進入工作狀態, 就會全神貫注, 僵坐四五個小時而不自覺。 於是, 頸腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸後出現疲勞, 導致頸腰背肌筋膜炎逐漸形成。 頸腰背肌筋膜炎疼痛部位比較廣泛, 不同的人疼痛部位有所區別。

平時缺乏鍛煉對於筋膜炎來說都是最直接的殺手,

所以, 腰背肌筋膜炎通常不需要手術, 選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解並治癒的目的。

治療腰背肌筋膜炎關鍵在於鍛煉腰背部肌肉, 而鍛煉腰背部肌肉最推薦的方法就是“大雁式”。 採取俯臥位、去枕, 然後用力挺胸抬頭, 雙手雙腳向空中伸展, 猶如大雁在飛。 鍛煉時, 單獨一次抬起動作持續5秒鐘, 然後放鬆肌肉, 休息3-5秒, 此為一個週期。 每天早晚各鍛煉一次, 每次做30個週期, 長久堅持, 就能起到不錯的緩解作用。 此外, 仰臥床上、去枕, 頭部用力向後頂床, 抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。 此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。

按摩也是一種有效的方法。 鍛煉之余, 在醫生指導下, 選用適當的物理治療也可以增強治療效果。

目前存在較多的理療方式, 如針灸推拿、藥物的薰蒸和理療。 一週三次, 持續12-15次為一個療程。

慢性腰背肌筋膜炎為慢性病, 常常恢復較慢, 不必操之過急。 對於腰背痛, 最關鍵在於平時的坐姿, 一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。 同時, 可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力, 有助於避免出現腰背肌筋膜炎。