久坐易患小腿靜脈曲張 分享3個靜脈曲張的治療方法

預防小腿靜脈曲張第1招——抬腿勾腳尖

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 先將右腿伸直， 腳尖往身體方向壓， 維持5-10秒， 再換左腿重複同樣動作，

提醒：做時膝蓋伸直， 身體挺直、不要往後傾倒， 可讓背部貼著椅背， 做時會較輕鬆。 這樣能伸展小腿肌肉， 減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

預防小腿靜脈曲張第2招——前後弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲，

提醒：後腳膝蓋打直， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖， 膝蓋不佳者， 膝蓋彎曲量力而為。 這樣做的好處是伸展大腿前側和小腿， 緩和腿部肌肉緊繃。

預防小腿靜脈曲張第3招——小腿輔助操

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 雙腳踮腳尖， 停留1拍即默數1秒。 再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起， 也停留1拍， 共做1-2個8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風， 以免重心不穩跌倒。 這樣做能有效讓小腿肌肉收縮、放鬆， 有助下肢血液回流。