睡前如何保健護理預防失眠呢

在睡覺之前大家要注意做好保健這樣才能夠預防晚上睡不著， 如果在睡覺之前還保持著精神抖擻的狀態， 那麼晚上想要快速睡覺是很難的， 日常在睡覺之前如果吃一些油膩的食物或者喝酒的話都是很容易導致失眠的發生， 所以大家在生活中想要睡好覺的話就要注意避免吃油膩的食物避免喝酒做好睡覺之前的保健護理， 睡覺之前護理也要注意避免讓自己的情緒高漲， 最好是保持平和的情緒培養睡意。

1.油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

2.酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。

3.辛辣食物

其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

4.有飽腹作用的食物

還有些食物在消化（消化食品）過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

5.咖啡因

很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

很多人不知道自己為什麼會莫名其妙的就失眠了， 其實這不奇怪睡不著有可能是因為沒有做好睡前保健導致的， 日常很多人在睡覺之前還在喝咖啡或者吃一些難以消化的食物，