健身

晚上鍛煉真的好麼?

鍛煉是對身體很好的一種保健的生活方式, 而且隨著大家對於健康的關注度的提高, 人們也越來越重視運動健身。 很多人都加入了每天鍛煉的行列, 但是由於每個人的生活習慣和運動的習慣不一樣, 所以鍛煉的時間也是不一樣的, 有的人喜歡早上鍛煉, 有的人喜歡晚上鍛煉。 那麼晚上鍛煉到底有好處嗎?

美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查, 結果顯示, 在3個月內, 85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持, 50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強, 而晚上鍛煉的人中, 只有25%的人覺得健身有點吃力。

這是因為人體在下午6點~8點之間, 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。 因此, 晚上進行運動練習, 效果最為明顯, 健身的持久性也最佳。 另外, 如果你習慣戶外鍛煉, 早上的空氣品質也不是一天當中最好的,

如果你鍛煉的地點靠近主要街區, 那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值, 尤其不適合鍛煉我。

跑步時儘量把腳步抬高, 有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺, 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步, 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

要隨身攜帶手電筒, 比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備, 手裡拿個手電筒也可以。

要注意路上的交通安全, 最好穿色彩鮮豔的衣服, 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子, 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛,

在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

不管是哪個時間進行鍛煉, 只要能夠長期的堅持鍛煉身體, 那麼對身體就是有好處的, 選擇適合自己的或者符合自己習慣的鍛煉的方式進行運動, 長期堅持的話, 就可以大大的增強身體的免疫力和抵抗力, 可以增強體質, 促進身體的健康。