跑步機的正確跑步姿勢是什麼

現在很多家庭條件不錯的， 家裡面甚至都有專門的健身房了， 而跑步機漸漸的走進了很多的普通的家庭。 有了跑步機之後， 喜歡跑步的有些人就不用去外面跑步了， 在家裡就可以進行跑步鍛煉了。 但是可能許多人對於跑步機的跑步姿勢還不是很熟悉， 那麼， 跑步機的正確跑步姿勢是什麼？對此問題， 來看看下文的介紹。

有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會造成身體不適， 不要左右擺臂， 這樣會造成重心左右擺動， 對膝關節產生不利的影響， 在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。

有人跑時聲響特別大， 這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。 應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式， 儘量輕輕落地。

一般跑步機上可以檢測到心率。 一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率， 靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。 超過目標心率的就需要調節運動強度， 否則會造成一些運動損傷。

跑步機的正確跑步姿勢是什麼？對於跑步機的跑步的一些姿勢方面， 已經簡單的都給大家介紹過了， 現在大家應該也有了一些認識。